10 Ayudas Nutricionales y Mecánicas Ergogénicas

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Por Steve Glass, Brian Hatzel, Rick Albrecht

Ergogénico se refiere a algo que le ayuda a generar más trabajo. Una ayuda ergogénica puede ser algo que ayude a que el trabajo sea más fácil de realizar (como un calzador que te ayuda a ponerte los zapatos de vestir) o que dé un impulso a tu fisiología para que puedas hacer más trabajo. Algunas ayudas ergogénicas son legales y comunes en los deportes; otras están prohibidas.

Cinco Ayudas Ergogénicas Nutricionales Comunes
AyudaEfecto posibleEfecto secundario posibleLegalidadCafeínaAumenta el uso de grasa como combustible
Estimula el sistema nervioso central (SNC)Deshidratación
Frecuencia cardíaca y presión arterial elevadasLegalmente hasta 15 microgramos/ml (el equivalente a beber 10
tazas de café en 1 hora)Esteroides anabólicosAumenta la síntesis de proteínas y la masa muscular
Acelera la recuperación del ejercicio intensoPosibles trastornos del corazón, el hígado y los riñones
Reducción del tamaño y la función de los testículos
Mayor riesgo de enfermedad cardíacaSustancia controlada
Se prescribe para personas con baja testosterona, VIH y enfermedades sexuales.
disfunción
Los niveles detectados por encima de lo normal son ilegales en los deportes en los que se realizan pruebas de
itCarbohidratosAumenta el rendimiento físico
Acelerar la recuperación después del ejercicio intenso
Esencial para la quema de grasa y la mayoría de las actividades de alta intensidadPuede añadir calorías no nutritivas a la dieta y promover la grasa
almacenamiento, si los carbohidratos consumidos son azúcares simplesLegal
Esfuércese por obtener 40-60% de sus calorías de carbohidratos complejos que
La eritropoyetina estimula la producción de glóbulos rojos.
Aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre, mejorando así
Desempeño en actividades aeróbicas: refuerza la sangre, aumentando el riesgo de coágulos sanguíneos.
Puede dañar los riñones y los vasos sanguíneos
Es un peligro para las mujeres embarazadas y los fetosIs prescrito por los médicos para los pacientes con anemia (de bajo color rojo
recuento de glóbulos rojos)
Puede ser incrementado naturalmente a través de la exposición a la altitud, pero
la suplementación es ilegal en los deportesCreatineMay aumentar las reservas musculares de fosfato de creatina, una alta energía
fuente de ATP en el músculo
Puede resultar en un mejor rendimiento durante un corto periodo de tiempo,
actividades de alta intensidadSegún la mayoría de los estudios, seguro en dosis de
5-20g/día
Puede ser peligroso para las personas con enfermedad renal
Otros efectos secundarios posibles, por lo que se aconseja precauciónLegalFive Mechanical Ergogenic Aids
AyudaEfecto posibleLegalidadLimpieza de la ropaTransferencia de la humedad de la piel a través de la ropa, que debe ser
evaporado
Ayuda a enfriar la piel para regular la temperatura durante el tratamiento
exerciseLegal y se vende en la mayoría de las tiendas de artículos deportivosRopa de compresiónPodría prevenir la hinchazón de los tejidos después del ejercicio (edema) y ayudar en
recuperación del ejercicio
Información limitada sobre el potencial de mejora del rendimientoLegalPatines de palmada (un tipo de patín de velocidad diseñado para mantener más
La superficie de la patineta sobre el hielo proporciona aceleración y velocidad adicionales durante el empuje.
phaseLegal y ampliamente utilizado en el patinaje de velocidadCiclo aerodinámico y cascoReduce la resistencia y permite una mayor velocidad de carreraLegalTrajes de baño resistentes al arrastre (compresión especialmente diseñada
Aumenta la flotabilidad y reduce la resistencia, mejorando enormemente la velocidad en
el aguaRegulado por la Federación Internacional de Natación para
Competición internacionalZapatos especialmente diseñados para correr (muchas variedades disponibles),
dependiendo de la actividad)Mejora la velocidad de marcha gracias a la mejora de la tracción y del pie
aguantar
Reduce las lesionesLegales

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