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5. 10 consejos para el éxito a largo plazo después de su cirugía de pérdida de peso

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Por Brian K. Davidson, Sarah Krieger

Su cirugía de pérdida de peso es sólo el principio. Usted se ha embarcado en un viaje de toda la vida, y va a tener que aceptar cambios permanentes para permitir no sólo la pérdida de peso a largo plazo, sino también su salud en general. Todo el proceso puede ser abrumador, pero si lo llevas paso a paso y un día a la vez, estos ajustes se convertirán en algo natural.

Aquí están los mejores consejos probados para mantenerlo en el camino hacia la buena salud y la pérdida de peso permanente.

Así como cada cirujano es diferente (y usted siempre debe acatar lo que recomienda el suyo), cada paciente con pérdida de peso también es diferente. Siga estos consejos mientras averigua lo que funciona para usted, y recuerde que su viaje puede no ser nada como la experiencia de su amigo o compañero de trabajo.

Coma según un horario

Ya no es posible que comas todo lo que quieras, en cualquier momento. Al hacerse la cirugía, usted ha hecho una inversión en su salud de por vida. Pero la cirugía es sólo una herramienta. El éxito dependerá del esfuerzo, el valor y la práctica deliberada de su parte.

Al comer en un horario, usted evitará el pastoreo, lo cual lleva al aumento de peso. Es posible que no tenga hambre en los primeros días después de la cirugía, pero puede llegar un momento en que sí la tenga. Esta disminución del hambre en realidad le ayudará a mantenerse en su plan de comidas. Al formar buenos hábitos ahora, será más fácil evitar el aumento de peso en el futuro.

Ponga los alimentos de buena calidad en primer lugar

Cada comida y bocadillo es una oportunidad para alimentar su cuerpo de manera óptima. Debido a que usted no puede comer tanto como antes de la cirugía, asegúrese de obtener el mayor beneficio nutricional por su dinero en calorías. Concéntrese en los alimentos ricos en nutrientes que están cargados de vitaminas y minerales y que tienden a ser más bajos en calorías. لعبة الرهان الرياضي Mantenga los alimentos saludables en la casa y la comida chatarra fuera!

Elija alimentos que se acerquen lo más posible a su estado natural, centrándose en

• Proteínas – recuerde comerlas primero!
• Frutas
• Verduras
• 100 por ciento de granos enteros
• Grasas saludables
• Lácteos bajos en grasa o sin grasa

Mastica, mastica, mastica, mastica

Uno de los hábitos más importantes a adoptar después de la cirugía de pérdida de peso es tomar bocados muy pequeños (del tamaño de un borrador de lápiz) y masticar bien los alimentos. Esto le ayuda a evitar que las náuseas, los vómitos y la comida se atasquen. Confía en nosotros, ¡ninguno de ellos es agradable!

Mastique cada bocado de 20 a 30 veces hasta que tenga una consistencia suave. Ponga sus utensilios en el suelo entre bocados. Cuanto más tiempo tome para comer, más lleno se sentirá con menos comida. Después de todo, ese es el objetivo, ¿no?

Vigile el tamaño de las porciones

El tamaño de la porción es clave para perder peso. Se estima que las personas tienden a subestimar las calorías que consumen en un 25 por ciento. Esto realmente se puede acumular en términos de calorías consumidas. قواعد لعب البوكر

Pesa y mide todo lo que comes. Alternativamente, coma 1 taza de cereal (u otro alimento) de un recipiente de 1 taza para asegurarse de que no exceda esa cantidad. Si no tienes cuidado, puedes experimentar un»fluir de las porciones», en el cual haces que las porciones sean más grandes con el paso del tiempo porque te olvidas de cómo deben verse. Medir sus porciones lo mantiene honesto y lo ayuda a alcanzar sus metas.

Deje de comer cuando su bolsa esté llena

Piense en la última comida navideña que tuvo antes de la cirugía. Usted puede haber comido mucho muy rápidamente. Probablemente pasaste de hambriento a relleno en cuestión de minutos. Relleno no va a cortar más!

Ahora tiene la ventaja de tener una menor capacidad para almacenar alimentos. Para que usted pueda alcanzar sus metas de pérdida de peso y no experimente náuseas y vómitos, deje de comer cuando su hambre esté satisfecha. Al comer más despacio, será más fácil darse cuenta cuando haya comido lo suficiente. ¡Presta atención a la bolsa!

No Beba Bebidas con las Comidas

Si su bolsa está llena de líquidos, usted no podrá comer, y beber demasiado pronto después de una comida puede sobrecargar la bolsa, causando náuseas. Ciertamente no quieres llenarte de líquidos y no poder comer, ¿verdad? Así que asegúrese de dejar de beber de 5 a 10 minutos antes de comer, y no comience a beber de nuevo durante 30 minutos después de terminar.

Manténgase hidratado

Mantenga algo con usted en todo momento (excepto en las comidas) y beba, beba, beba, beba. Usted no puede retener tanto líquido como antes, así que si se deshidrata será difícil que su cuerpo se ponga al día. Revise el color de su orina para monitorear su estado de hidratación. Debe ser de color amarillo pálido o claro, no amarillo oscuro.

No espere hasta que tenga sed para beber. Para cuando tienes sed, ya estás deshidratado. Su objetivo es de aproximadamente 64 onzas al día de líquidos descafeinados y sin azúcar, y más en los días calurosos o húmedos y si está sudando excesivamente.

Tome sus suplementos

Tomar suplementos es un requisito, no una recomendación. Debido a que usted no puede comer tanto como antes de la cirugía, no obtendrá todo lo que su cuerpo necesita a través de los alimentos. Considere sus suplementos como una póliza de seguro para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable.

Recuerde, los suplementos son sólo eso. البينجو No se supone que sustituyan a la comida, sino que complementan lo que se obtiene de los alimentos que se comen.

Agregar Actividad Física

Calorías en menos calorías es igual a pérdida de peso, ¿verdad? La actividad física es la mitad de la ecuación para el éxito de la pérdida de peso.

Encuentre actividades que disfrute y hágalas parte de su estilo de vida. Usted no tiene que ir a un gimnasio por horas todos los días. Divida la actividad física en pedazos más pequeños. Salga y camine 10 minutos tres veces al día si no puede encontrar 30 minutos para hacer ejercicio.

Cualquier movimiento extra es bueno. Recuerde, la actividad física aumenta su metabolismo, mejora la energía y mejora su estado de ánimo. Incorpore el movimiento en su día al

• Estacionamiento más lejos de su oficina
• Tomar las escaleras en lugar de usar el ascensor
• Marchar o hacer sentadillas mientras habla por teléfono
• Hacer ejercicio durante los comerciales
• Salir a jugar con sus hijos

Continúe con el seguimiento de su cirujano

Tenga una amistad de por vida con su cirujano. Usted se comprometió consigo mismo de por vida y él o ella es un socio importante en el que puede confiar para que le guíe a largo plazo.

Su cirujano debe exigirle que regrese a su consultorio para una serie de visitas postoperatorias (no, no sólo una) durante el primer año, y luego anualmente después de eso. Es importante que asista a estas citas, incluso si cree que lo está haciendo bien. Usted necesita tener un monitoreo continuo de su pérdida de peso, valores de laboratorio (para detectar posibles deficiencias de vitaminas o minerales), estado nutricional y otras preocupaciones médicas que usted o su cirujano puedan tener.