Aquí hay diez consejos que son simples de seguir para manejar su depresión con atención y pueden actuar como recordatorios efectivos de una manera similar a como lo hacen las citas inspiradoras. Estos diez consejos pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y potencialmente ayudarte a sentirte un poco mejor acerca de tu propia situación.
Reconozca que ya lo está haciendo! Reconocer algo bueno y significativo acerca de ti mismo durante la depresión casi nunca es algo natural. Esta forma de ver las cosas puede ser muy útil, ya que te permite comprender que no sólo estás en un viaje en evolución de recuperación potencial de la depresión, sino que también puedes dar más pasos hacia adelante de una manera que sea significativa y personal para ti.
Reconozca que sólo usted puede encontrar algo que lo motive y apoye. Cuando se trata de encontrar un camino a través de la depresión, encontrar algo a lo que aferrarse puede ser de gran ayuda.busque alguna idea o razón que apoye su motivación para seguir alentándose no sólo a sobrevivir a la depresión, sino también a encontrar la manera de superarla. Para algunas personas los niños y la familia pueden ser el principal factor de motivación, para otras el deseo de ser independientes y saludables, mientras que para otras la motivación puede ser simplemente no querer sentirse deprimido nunca más. Sea lo que sea para ti, tómate tu tiempo para descubrirlo y hacerlo tuyo.
Arriesgarse a intentarlo de nuevo, pero de una manera diferente. Es muy posible que usted haya intentado muchas maneras y métodos diferentes para deshacerse de su depresión y tal vez sentir que no importa cuánto lo haya intentado, simplemente no fue capaz de dejarlo ir y ser feliz. Dicho esto, si usted desea potencialmente sentirse mejor, tiene que estar dispuesto a dejar ir sus viejas maneras de tratar de deshacerse de la depresión y considerar otro método más efectivo. En lugar de usar la fuerza de voluntad o estrategias de afrontamiento inútiles que usted sabe por experiencia que no funcionan, comience a hacer un balance de las estrategias que sí funcionan o que han funcionado y haga más de eso. Esto le ayudará a aprender a vivir bien y compasivamente con la depresión en lugar de agotar sus esfuerzos para tratar de deshacerse de ella.
Recuérdese que no necesita deshacerse de los sentimientos difíciles. La depresión es una condición compleja, y con eso usted puede sentir que tiene emociones irreconciliables que simplemente no desaparecen. Comenzar a desarrollar una actitud de tolerancia, aceptación y autocompasión a pesar de tener estos sentimientos. En otras palabras, puedes empezar a resistir la necesidad de luchar contra ellos y recordarte a ti mismo que puedes desarrollar esta capacidad de sentirte completo y estable a pesar de los conflictos internos.
Comparta su situación con alguien en quien confía. Compartir su dificultad con otra persona puede traerle algo de frescura y perspectiva a su vida. La depresión a menudo puede causar un aislamiento severo y puede hacer que te sientas aislado de los demás, sintiéndote como si fueras un extraño que simplemente no pertenece. Como resultado, usted puede terminar sufriendo en silencio y luchando profundamente con nuestra vida por su cuenta, parte de la curación a través de la depresión significa buscar apoyo para alguien en quien usted confía. Recuerde, no tiene que hacerlo solo.
Piensa en cosas que podrías hacer si te sintieras un poco mejor. Cuando su estado de ánimo está bajo y experimenta dolor emocional durante un período continuo de tiempo, su cerebro se olvida de lo que se siente al experimentar el placer. Esto se debe en parte a que las partes del cerebro que se activan durante la depresión son casi las mismas que cuando se experimenta un dolor físico prolongado. Recordar las experiencias que te trajeron placer en el pasado puede potencialmente desencadenar la parte del cerebro responsable de experimentar placer.
Encuentra un modelo a seguir que lo haya superado. Encontrar a alguien más con zapatos similares podría ayudarle a empezar a reconocer que quizás con el apoyo adecuado usted también puede comenzar a sanar a través de la depresión y recuperar su sentido de bienestar tal como lo hizo. Saber que otra persona está viviendo bien con la depresión la hace más asequible y acerca la luz de la posibilidad a usted.
Vea películas de inspiración o de comedia. Hacer esto puede potencialmente elevar su estado de ánimo ligeramente. Cuando tu humor es más ligero te sientes mejor y naturalmente más motivado para hacer las cosas que disfrutas.
Encuentre la motivación al estar agradecido por las cosas buenas en su vida. La gratitud es probablemente la última cosa en la que podrías querer reflexionar cuando te sientas mal. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que llevar un diario de gratitud una vez a la semana puede elevar los niveles de su estado de ánimo y potencialmente aliviar los síntomas de un estado de ánimo bajo leve.
Continúe leyendo libros sobre cómo mejorar. La curiosidad por los temas relacionados con el bienestar puede inspirarte a mantenerte involucrado en tu propio proceso de curación.leer libros también puede darte la oportunidad de aprender sobre otras formas positivas de trabajar con la depresión. Puede proporcionar una perspectiva fresca sobre su situación y puede ayudar a abrir algunas puertas en términos de lo que otros métodos y disciplinas pueden ser de valor para usted.
