10 Consejos para una Práctica de Yoga Segura

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

El yoga ofrece un entrenamiento completo del cuerpo y la mente, con un complemento de beneficios que raramente se encuentran en otros lugares. Sin embargo, a medida que el yoga se ha vuelto más popular, las lesiones relacionadas con el yoga también se han vuelto más comunes. Con la intención y actitud adecuadas, puedes mantener tu práctica de Yoga segura y libre de lesiones.

No todo el mundo sabe que algunos estilos populares de Yoga se originaron a partir de las rutinas de entrenamiento de los jóvenes atléticos que realizaban espectáculos de Yoga acrobático en toda la India. No es de extrañar que algunas formas de práctica de Yoga no sean adecuadas para todos! Afortunadamente, los verdaderos beneficios del Yoga derivan de la práctica misma.

Evite ver el yoga como una competición, incluso consigo mismo.

El yoga no es un deporte de competición. Ir más allá de sus límites lo convierte en el principal candidato para una lesión. Además, uno de los beneficios de la práctica de Yoga es el enfoque interior y el sentido de paz que trae; la competencia es un antídoto perfecto para la paz interior. Si te encuentras comparándote con las personas que te rodean durante una clase de Yoga, vuelve a poner tu atención en tu propio cuerpo y mente.

Por lo general, siempre se puede encontrar a alguien más avanzado que usted y a alguien que se está quedando atrás. Y la verdad es que no importa cuán «bueno» o «malo» seas.

Escuche a su cuerpo y esté en el momento

El yoga es sobre el momento. Es una meditación en movimiento. Escuche lo que su cuerpo y su respiración le están diciendo, y aprenda a ajustar su práctica en consecuencia. ¿Tienes el aliento entrecortado? Si es así, reduzca su práctica física hasta que su respiración vuelva a ser uniforme. Usted no está corriendo hacia una línea de meta – y no hay premio para quien tenga más dolores en el cuerpo después.

Desafíate a ti mismo, no te esfuerces.

Cualquiera que sea el estilo de Yoga que elijas, recuerda que el Yoga es un»trabajo», no sólo un entrenamiento. Mientras que las formas más atléticas de Yoga pueden ser físicamente desafiantes así como meditativas, usted necesita encontrar la línea entre el desafío y la tensión – y luego no cruzarla.

Cuando usted se esfuerza en una pose, es más probable que sufra una lesión. Trabajar al límite puede ser muy agradable y gratificante, pero manténgase dentro de unos límites razonables. Honra la realidad de que lo que tiene sentido para ti y tu cuerpo puede – y lo tendrá – variar con la hora del día y de un día para otro.

Olvídate de lo que solías hacer

Nuestros cuerpos y habilidades físicas cambian con el tiempo. Generalmente, la mayoría de las personas que tienen entre 40 y 50 años y más tiempo de crédito por haber tenido mayor destreza física. Pero el tiempo no tiene por qué limitar tu práctica y experiencia de Yoga. En general, los médicos mayores tienden a disfrutar y beneficiarse de prácticas con movimientos más lentos y suaves y un mayor énfasis en la respiración.

No te creas lo de»sin dolor, no hay ganancia».

Esa sensación de esfuerzo físico en el nivel justo, donde se encuentra el punto dulce de alerta y comodidad, puede ser exquisita. Así que sigue adelante y encuentra tu ventaja, y siente la alegría de tu cuerpo en el trabajo. Pero si llegas al punto de un estremecimiento, o si tu respiración se vuelve rápida, es tu mensaje directo que necesitas reducir una muesca o dos.

Seleccione la función en lugar de la forma

La forma en que se ve su postura en una postura no es importante. En cambio, usted necesita enfocarse en cómo la postura beneficia su cuerpo y mente. Trate de no meterse en las posturas; relájese en ellas. No se retuerza en una postura con la que su cuerpo no está contento – es una receta para lesionarse. Las adaptaciones simples le permiten cosechar los beneficios de muchas posturas sin cruzar la línea de la práctica insegura.

Cuando te concentras en la función de una postura, puedes ver que no necesitas lograr una forma exterior perfecta para disfrutar de los beneficios.

Encuentra la intersección de enfoque y facilidad en tus posturas

El requisito básico para cualquier postura de Yoga es estar alerta o enfocado, y comodidad o facilidad. Si lo tiene en cuenta, puede evitar lesiones. Lo que para usted es «fácil-lleno» puede ser muy diferente de lo que es «fácil-lleno» para un practicante adepto. Sabiendo esto, usted puede esperar que sus posturas se vean diferentes de las posturas de alguien con una larga y avanzada práctica de Yoga.

Busca un profesor de Yoga que respete tus límites

Aprenda a reconocer la diferencia entre un maestro que le anima a dar lo mejor de sí mismo y uno que trata de empujarle más allá de sus límites saludables. Si su instructor es de la segunda variedad, ejerza su derecho a decidir lo que hará y lo que no hará con su cuerpo en esa clase – y elija un maestro diferente la próxima vez.

A veces tu propia voz interior es la que te empuja más allá de tus límites. En esos casos, remite al primer consejo: El yoga no es una competición, ni siquiera contigo mismo.

Encuentre su zona de comodidad personal

Tu práctica de Yoga no es una calle de sentido único. Imagínate que el profesor da una instrucción para llevar la pose al siguiente nivel desafiante, pero te das cuenta de que es demasiado para ti. Bueno, puedes cambiar de opinión. Trabaja en el nivel que más te convenga en ese momento, y date una palmadita en la espalda por haber tenido curiosidad por explorar dónde está ese nivel.

Date a ti mismo el beneficio del tiempo y permite que el Yoga se desarrolle

En ninguna parte está escrito que usted debe dominar ciertas posturas de Yoga para tener una práctica de Yoga próspera y beneficiosa. Si te aferras a una imagen de lo que debe ser una postura o práctica de Yoga y la llevas a cabo sin tener en cuenta las señales de advertencia que tu respiración y tu cuerpo te están dando, estás destinado a lastimarte a ti mismo.

Si te acercas a tu práctica con dedicación y enfoque, así como con un poco de bondad amorosa para ti mismo, puedes experimentar los beneficios que el Yoga ofrece, sin importar qué posturas funcionan para tu cuerpo o cómo se ve tu postura en comparación con las hermosas modelos de las portadas de las populares revistas de Yoga.

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