10 consejos saludables para comer en exceso

La alimentación saludable es un paso clave para superar el trastorno por atracón o BED (por sus siglas en inglés). Seguir consejos para una alimentación saludable puede ayudarle a considerar que la comida y el comer son saludables y placenteros sin los sentimientos negativos que evocan los atracones.

  • Verifique con las señales de hambre y plenitud de su cuerpo. Calcular cómo evaluar el hambre y la saciedad requiere práctica, pero se empieza por notar cómo se siente el cuerpo antes, durante y después de una comida. Después de un poco de práctica, usted podrá distinguir entre el hambre y la plenitud y reconocer cuánta comida necesita para saciar su hambre. Por ejemplo, si todavía tiene hambre después de una comida, espere de 15 a 20 minutos y distráigase con otra actividad. Si realmente tiene hambre, seguirá teniendo hambre después de que hayan pasado 20 minutos.
  • Prepárese para el éxito comenzando lentamente y concentrándose en hacer cambios realistas hacia una alimentación más saludable con el tiempo. Los arreglos rápidos no han funcionado hasta ahora y aún no lo harán.
  • Recuerde que no se trata sólo de lo que come, sino de cómo lo come. Concéntrese en disminuir la velocidad, masticar la comida y disfrutar de las comidas. Esto es prestar atención. Usted merece disfrutar de sus comidas, no del libro, la pantalla de la computadora, la televisión u otra distracción con la que las comparte. Entonces tu cuerpo ni siquiera se registra o recuerda que comiste.
  • Concéntrate en la variedad. Trate de tener tres o más grupos de alimentos diferentes en cada comida y bocadillo.
  • Desayune todos los días dentro de una hora después de despertarse para mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre durante todo el día. No piense que al saltarse el desayuno ahorrará calorías para más adelante. Nada más lejos de la realidad. Sin un desayuno saludable, se preparará para un hambre intensa más tarde.
  • La alimentación saludable comienza con compras saludables. Asegúrese de que su cocina esté llena de los mejores alimentos para usted haciendo y siguiendo una lista de compras de comestibles. No compre cuando tenga hambre!
  • Planee reducir, no eliminar, los alimentos desencadenantes. Eliminar completamente ciertos alimentos a menudo sale mal, así que planee tener esos alimentos, si eso es lo que quiere, pero con moderación y diciéndose a sí mismo, «Siempre hay suficiente – esta no es la última vez que puedo comer esto». Siempre hay suficiente».
  • Piense en lo que puede agregar a su plan de comidas, no en lo que debería llevarse. La variedad y la moderación son la clave.
  • Preste atención a los alimentos y combinaciones de alimentos que más le satisfacen. Note la palabra «satisfacer». La saciedad es una sensación encantadora y arraigada; comer hasta que uno se sienta relleno no lo es.
  • Lleve un diario de las comidas. Los diarios de comidas no sólo son útiles cuando usted está luchando con la comida o se está emborrachando. Llevar un diario es una herramienta que puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar para aumentar la alimentación saludable en general.
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