Para interrumpir cualquier adicción, y para superar el trastorno por atracón (BED) en particular, usted tiene que encontrar maneras de superar los períodos de tentación y encontrar alternativas al comportamiento insalubre. Pruebe estos consejos cuando sienta la necesidad de atracarse:
Ponga un temporizador y posponga el atracón por 15 minutos. Distráigase con la televisión, la música, el tejido, la lectura o cualquier otra cosa que le atraiga plenamente. Con suerte, retrasando el atracón, usted puede prevenirlo por completo.
Busque a alguien en quien confíe. Llame a un amigo o familiar – alguien en quien confíe – para hablar sobre lo que le está molestando.
Vete a dar un paseo. Sólo tienes que mover tu cuerpo durante 15 minutos y darte la oportunidad de despejar tu cabeza.
Escribe sobre lo que te molesta. Mantenga un diario cerca para que pueda poner sus pensamientos y sentimientos en un papel si siente la necesidad de atracarse. No te edites a ti mismo – simplemente descárgalo todo desde el cerebro y el corazón hasta el papel.
Respira profundamente. Inhala profundamente mientras cuentas hasta seis. Aguanta la respiración para contar hasta seis y sopla hasta seis. Repita de cuatro a seis veces o hasta por diez minutos.
Haz una caja de contención. Escriba sus pensamientos y colóquelos en la caja. Tráigalos a su próxima sesión con su terapeuta y no los saque hasta entonces.
Usa el arte para expresarte. Dibuja o pinta cómo te sientes. Sea lo más expresivo posible. Usted puede traer lo que ha creado a su próxima sesión de terapia.
Cumplir una tarea concreta. Equilibre su chequera o reorganice los cajones o un armario. Cualquier cosa que reoriente su atención y le permita hacer algo productivo.
Cepíllese los dientes y use hilo dental. Tan simple como esto suena, cuidar de su higiene bucal puede ayudar a disminuir la fijación oral que tan a menudo es parte de los atracones.
Haga una lista de al menos cinco maneras en las que el atracón le hace daño. Incluya los efectos físicos y emocionales, y sea específico. Una lista específica puede ayudar a combatir la racionalización que usted puede estar haciendo para explicar por qué está bien comer compulsivamente.
