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5. 10 estrategias para evitar las trampas de comida comunes del SII

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IBS Cookbook para tontos

Por Carolyn Dean, L. Christine Wheeler

Las trampas presentadas aquí pueden parecer obvias para usted, pero la naturaleza de las trampas es que usted no puede verlas todo el tiempo, y todo el mundo tiene al menos un punto ciego. Después de que usted sabe acerca de estas trampas, tiene que tomar la decisión de evitarlas.

Los enfermos de SII pueden encontrar formas seguras de socializar

El SII es una enfermedad solitaria que muchas personas nunca le dicen a sus amigos que tienen. Ser social tiene más que ver con la gente con la que estás y menos con la comida que comes. Considere decirle a sus amigos que usted quiere salir con ellos pero sospecha que tiene sensibilidad a los alimentos y que se mantiene alejado de la cerveza y la pizza (o lo que sea que sea la comida que elija).

Luego sugiera otro lugar con cuyo menú se sienta seguro. Si insisten en la pizzería, puede intentar comer un bocadillo antes de ir y pedir una ensalada segura y agua mineral cuando esté allí.

Invite a todos a su casa y prepare usted mismo los bocadillos. Usted obtiene lo mejor de ambos mundos: tiempo de calidad con sus amigos y comida de la que no tiene que preocuparse. Incluso puedes empezar una nueva tradición.

Use la prueba de olfateo para evitar tomar esa mordida peligrosa.

Cualquier cantidad de personas (incluyéndote a ti) puede estar tratando de retorcerse el brazo para comer un pequeño bocado de trigo, productos lácteos, azúcar, lo que sea. Por supuesto, para muchas personas ese pequeño mordisco se convierte rápidamente en comerse todo.

Una solución aparentemente tonta pero sorprendentemente satisfactoria es hacer la prueba de olfateo. El sentido del olfato es tan poderoso que una buena olfateada de la delicadeza deseada puede ser todo lo que necesita para satisfacer sus antojos.

No asuma que una pequeña indulgencia es un gran problema.

Si usted sucumbe a una mordida de algo que sabe que no debería haber hecho, no tire la toalla todavía. Con el SII, la cantidad que usted come puede jugar un papel fundamental. Si usted come una pequeña porción de un alimento que sabe que sus intestinos no deberían tener, no ha sellado su destino (o el de su colon).

Si saboreas la pequeña porción -hacerla durar y disfrutar de ella- es posible que ni siquiera quieras más porque estás tan perfectamente satisfecho. Y, con todos esos neurotransmisores positivos que usted estimula pensando pensamientos felices acerca de su comida, su cuerpo puede digerir esa pequeña porción sin que le moleste.

IBS no reconoce ocasiones especiales

Día de Acción de Gracias, Año Nuevo, Halloween, el cumpleaños de su hermana – para mucha gente, estos días especiales son sólo otra oportunidad para probarse a sí mismos que no pueden comer salsa de queso o pastel de chocolate.

Sus intestinos no distinguen las ocasiones especiales, excepto por el hecho de que pueden estar aún más tensos con el estrés de las vacaciones, así que tiene que entrenarse para no hacerlo, al menos cuando está hablando de sumergirse en un buffet de desencadenantes. A menos que pasar una función familiar en el baño sea preferible a pasarla con tu familia. . . .

Empiece a cuidar de su IBS hoy mismo

Negarse a comer por su SII no significa que no tenga SII, así que no posponga la determinación e implementación de una dieta que apoye su salud. Así que hoy, vaya de compras para llenar sus armarios, refrigerador y congelador con alimentos que ha probado que son sabrosos y seguros.

Cree un ambiente saludable para usted

Un ambiente insalubre para el SII puede presentarse de muchas formas – tal vez usted esté rodeado de más alimentos insalubres que de alimentos saludables, o sus amigos y familiares traten al SII como si fuera un producto de su imaginación. Desafortunadamente, el estrés de estas situaciones puede empeorar su condición, así que usted realmente quiere trabajar para construir una atmósfera positiva.

No guarde los detonadores en la casa

Es tan simple como eso. Si usted tiene antojo de algo que empeora sus síntomas, tiene muchas más probabilidades de evitarlo si no lo tiene cerca. De lo contrario, sabes que está ahí, cada célula en tu cerebro sabe que está ahí, y ninguna parte de ti tiene paz hasta que consigues un pedazo de ella. Entonces tienes una guerra en tus entrañas.

Resista la tentación de saltarse comidas

¿Quién diría que no comer es una de las mayores trampas para el SII? Cuando usted se permite tener demasiada hambre, no tiene las calorías presentes para mantener su cuerpo en su pico de curación o para rendir al máximo de sus capacidades mentales y emocionales.

La gente puede quedar tan atrapada en el trabajo, el Internet y la televisión que vive en un mundo virtual sin pensar en las necesidades reales de su cuerpo físico. Para que vuelva a adquirir el hábito, fije un temporizador para que le diga que coma cada 3 ó 4 horas y siga los horarios regulares de las comidas.

Si usted está omitiendo comidas deliberadamente porque realmente no sabe lo que puede comer con seguridad, deténgase. Cada vez que empiezas a pensar en la comida te da miedo, pero necesitas comer.

No sucumbir a la alimentación emocional

Comer emocionalmente es un término pegadizo que se usa para describir comer cuando uno está emocionalmente alterado pero no tiene hambre física. Si usted recurre regularmente a la comida para alimentar sus sentimientos, la comida emocional es una trampa alimenticia que puede estar alimentando sus síntomas del SII.

Cuando alimentas tus sentimientos, no estás comiendo consciente y concienzudamente; tal vez te desvías y simplemente comes sin preocuparte o incluso sin ser consciente de lo que te estás metiendo en la boca. Usted no está alimentando a su cuerpo, pero su cuerpo todavía tiene que procesar la comida.

Preste atención a cómo se siente al comer

Un rasgo común que atraviesa muchas trampas para comer es el sentimiento que puede generar el comer. Cuando usted muerde por culpa, el pánico por deshacer sus reglas de alimentación puede ser suficiente para desencadenar un ataque que el alimento en sí mismo puede no haber desencadenado.

Tan pronto como muerdas un bocado de algún alimento prohibido y tengas un pensamiento negativo, ¡necesitas escupir ese bocado inmediatamente! Después de hacerlo una o dos veces, empiezas a reconocer la importancia de cómo te sientes y lo que estás pensando cuando comes. Si te comunicas con tu cuerpo y descubres que tu barriga está apretada y no puedes respirar profundamente, ese no es el momento de comer mucho de nada.