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- 10 herramientas esenciales para cualquier andador
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Caminando el peso de los Explicado
Por Erin Palinski-Wade
Ya sea que aún no haya comenzado su programa de caminatas o que ya sea un caminante experimentado, ciertas herramientas pueden mejorar la efectividad de su caminata, así como hacer su vida como caminante más fácil. Aunque usted no tiene que tener ninguna herramienta como andador aparte de los pies y el calzado de apoyo, añadir herramientas a su entrenamiento para caminar puede ayudarle de varias maneras.
Muchas de las herramientas listadas aquí son simplemente divertidas de tener. Claro, no es necesario tenerlos para caminar para hacer ejercicio, pero tenerlos puede hacer que el viaje sea aún más divertido.
Una línea de base
A medida que comienza con su plan de caminata, sin duda tiene en mente ciertos objetivos. Tal vez estos son para mejorar su salud en general o para lograr un cierto peso corporal. Sin embargo, si no sabes o recuerdas dónde empezaste, puede ser difícil seguir tu progreso y darte cuenta de tus logros con el tiempo. Primero, hágase un análisis de sangre antes de comenzar su programa de caminata para tener una idea general de su estado de salud.
Además, conozca su Índice de Masa Corporal (IMC) actual, la circunferencia de la cintura y el peso corporal. Conocer estos números le permitirá rastrear fácilmente los cambios a lo largo del tiempo y le ayudará a mantenerse motivado mientras trabaja para lograr sus objetivos finales.
Calzado adecuado
La parte más importante de caminar es el par de zapatos adecuados! Contar con un calzado adecuado es esencial para prevenir las lesiones y las molestias relacionadas con la marcha. Con base en sus necesidades de salud, es posible que necesite un calzado más especializado. Por ejemplo, las personas con diabetes necesitan asegurarse de que su calzado les proteja contra las ampollas o cualquier irritante potencial para prevenir heridas e infecciones. Incluso las personas con problemas ortopédicos como juanetes pueden beneficiarse de un calzado especializado.
Asegúrese siempre de que su calzado le quede bien y sea cómodo. Una marca conocida por su comodidad es el zapato Ryka Radiant, pero muchas otras opciones pueden ser apropiadas para usted dependiendo de sus necesidades. Para opciones de calzado especializado, siga las recomendaciones de su podólogo.
Botella de agua
Mantenerse hidratado es clave para una buena salud cuando se trata de hacer ejercicio. Cuanto más ejercicio haga, más sudará, lo que significa que necesitará beber más agua para reemplazar lo que ha perdido. La deshidratación – incluso una ligera deshidratación – puede drenar sus niveles de energía e incluso disminuir su metabolismo. Para ayudarle a mantenerse hidratado, invierta en una buena botella de agua que pueda llevar consigo durante todo el día.
Al elegir una botella de agua, busque marcas que estén libres de BPA, sean ligeras y portátiles. Si desea beber mientras camina (por ejemplo, si camina en un clima muy cálido o durante largos períodos de tiempo al aire libre), puede considerar usar un paquete de hidratación que también pueda usar.
Cuaderno de bitácora
Llevar un registro de sus entrenamientos de caminata, su progreso e incluso cualquier dificultad que pueda estar teniendo es una gran manera de ayudarse a sí mismo a mantenerse al día con sus metas a largo plazo y evaluar sus esfuerzos a lo largo del tiempo. Las personas que llevan diarios tienden a ser mucho más propensas a lograr los resultados deseados, y lo mismo ocurre cuando se trata de registrar el progreso de su condición física.
Puede mantener un registro a la antigua usanza, con papel y lápiz. Sin embargo, muchos sitios web y aplicaciones también le permiten seguir fácilmente su progreso en línea si le resulta más fácil.
Seguidor de fitness
Los rastreadores de fitness son excelentes dispositivos porque le permiten controlar cuántos pasos ha dado, qué tan lejos ha caminado y otros datos como las calorías quemadas y los patrones de sueño. Hay muchos dispositivos de seguimiento de fitness, desde los de baja tecnología hasta los de alta tecnología. Si usted está interesado en un dispositivo simple, de baja tecnología, el uso de un podómetro básico es una gran manera de rastrear sus pasos totales y la distancia que camina cada día.
Entre los dispositivos de seguimiento más populares y de mayor tecnología se encuentran los rastreadores de fitness de pulsera, como el Fitbit. Esta pulsera se puede usar las 24 horas del día y registrar el número de pasos que da, las calorías que quema e incluso sus patrones de sueño. Puedes usarlo sin importar lo que estés haciendo, desde ducharte hasta dormir.
Debido a que estos dispositivos se usan todo el día y toda la noche, proporcionan una forma más precisa de hacer un seguimiento de su actividad diaria total y de las calorías quemadas, ayudándole a alcanzar sus metas de pérdida de peso más rápidamente.
Balanza digital
Cuando usted está trabajando para perder peso, es esencial tener una balanza precisa a mano. Sin pesarte, puede ser difícil saber si tu peso está cambiando. Si usted está en el mercado por una balanza, intente conseguir una digital que contenga tecnología Bluetooth. Esta función permite que la balanza envíe sin esfuerzo su peso, porcentaje de grasa corporal e IMC a través de una conexión inalámbrica a la aplicación o sitio web del teléfono inteligente que utiliza para controlar el progreso de su dieta y estado físico.
Suministros de seguridad
Tomar en cuenta su seguridad es clave, especialmente si planea caminar al aire libre. Si camina cerca del tráfico, asegúrese de usar ropa reflectante para alertar a los vehículos de su presencia. Si camina en la oscuridad, llevar una linterna o incluso un faro es ideal para asegurarse de que su camino esté iluminado para protegerse contra resbalones y caídas.
Y cuando camine, lleve consigo un teléfono celular para que pueda pedir ayuda en caso de emergencia. Si usted tiene una condición médica, como la diabetes, considere usar un brazalete de alerta médica también, de modo que si necesita ayuda, el personal de respuesta médica estará al tanto de su condición.
Pesas para caminar
Si usted está buscando maximizar la intensidad de su entrenamiento, añadir resistencia es una gran opción. La resistencia le permite no sólo quemar más calorías por minuto mientras camina, sino también aumentar la masa muscular. Cuanta más masa muscular tenga, mayor será su metabolismo, lo que le ayudará no sólo a perder peso, sino también a mantenerlo.
Al elegir las pesas con las que caminar, asegúrese de seleccionar pesas que sean lo suficientemente ligeras como para llevarlas durante la caminata sin sacrificar la forma. Una gran opción es Gold’s Gym Soft Walking Weights, que están disponibles en Wayfair. Sin embargo, antes de añadir peso a su entrenamiento para caminar, asegúrese de discutir con su médico si el entrenamiento de resistencia, especialmente mientras camina, es apropiado para usted.
Aunque lo más probable es que usted comenzó su entrenamiento de caminata con las mejores intenciones, a veces puede ser difícil mantenerse motivado o mantenerse en ello. Sin embargo, mantenerse en el camino y ser consistente con sus esfuerzos al caminar es clave tanto para perder peso como para mantenerlo a largo plazo. Ayuda mucho tener motivación de amigos, familia, compañeros de caminata o grupos de ejercicio!
Una de las herramientas más inspiradoras ahora disponibles es la motivación social a través de una aplicación o sitio web. Las comunidades de fitness en línea están formadas por miembros que tienen objetivos y retos similares. La comunicación con estos miembros puede mantenerte inspirado para seguir adelante y darte consejos y sugerencias adicionales para superar los desafíos que puedas enfrentar en el camino.
¡Un plan!
No importa cuán grandes o pequeñas sean sus metas, no es posible alcanzarlas sin un plan de acción. Afirmar que usted comenzará a caminar para bajar de peso es fantástico, pero a menos que explique exactamente cómo planea hacerlo, es posible que no suceda.detalle cuándo, dónde, con qué frecuencia y por cuánto tiempo caminará.
