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5. 10 Herramientas Técnicas para la Dieta de Todo el Cuerpo

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Dieta para todo el cuerpo para tontos

Por Victoria Shanta Retelny, Academia de Nutrición y Dietética

Esta lista destaca algunas herramientas técnicas útiles para el bienestar total del cuerpo. Esta no es, de ninguna manera, una lista completa – nuevos están saliendo todos los días!

SuperSuperSeguidor

SuperTracker es el sitio web interactivo del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) que le ayuda a planificar, analizar y hacer un seguimiento de su dieta y actividad física. Ofrece rendición de cuentas a través del diario y el coaching virtual. Usted puede establecer metas personalizadas y averiguar qué y cuánto está comiendo al hacer un seguimiento de los alimentos, las actividades físicas y el peso. Usted puede registrarse en el sitio de forma gratuita y guardar sus registros personales para que pueda volver y acceder a ellos en cualquier momento.

Este sitio web de seguimiento de la dieta y la actividad física en línea se ofrece como una de las herramientas interactivas en el sitio web de MyPlate, que ofrece educación nutricional profesional y para el consumidor. SuperTracker es una forma divertida, llamativa y amplia de hacer cambios en el estilo de vida de personas de todas las edades para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mantener o lograr un peso saludable.

MiDieticio

Diseñado para teléfonos inteligentes, MyDietitian educa a los usuarios sobre los aspectos nutricionales de su dieta a través de una estrecha colaboración con un nutricionista dietista registrado (RDN). A través de fotos de alimentos y cuentas personales, los usuarios registran en esta aplicación móvil (disponible para descargar en dispositivos Apple y Android) lo que comen y beben, así como su actividad física, que se transmite dentro de un plazo de 24 horas a la RDN asignada para recibir comentarios.

Este rastreador móvil de alimentos y condición física permite el rastreo en tiempo real con imágenes descargables de comidas y bocadillos, lo que crea una conexión entre la mente y el cuerpo en cada elección de alimentos. Esta herramienta se convertirá en un jugador poderoso para comer conscientemente, ¡donde quiera que estés!

La aplicación en sí es gratuita, pero hay una cuota asociada con la membresía en línea.

Piérdelo!

Basado en los principios del seguimiento de calorías y el apoyo de los compañeros, Lose It! (Apple, Android, Kindle, Nook) es un sistema multifacético para rastrear, conectar y mantener la motivación. Le permite hacer un seguimiento de lo que come y bebe simplemente escaneando un código de barras, así como el soporte de fitness mediante la conexión con rastreadores de fitness móviles. Ofrece apoyo a amigos, pero no apoyo profesional de una RDN (aunque puede tomar la iniciativa de invitar a una RDN con la que esté trabajando para ver sus registros y enviar comentarios por correo electrónico).

Hay dos planes: básico y premium. El plan básico es gratuito; el plan de prima cuesta $39.99 por año.

Harinas

Como su nombre indica, Emeals (Apple, Android) es un sistema móvil de planificación de comidas diseñado para ayudarle en su planificación semanal de comidas con recetas y listas de compras. Los planes de comidas cubren toda la gama e incluyen diabéticos, cardiosaludables, bajos en calorías, mediterráneos y más. También hay planes basados en tiendas de comestibles para destacar los artículos en venta para esa semana, así como ideas de comidas rápidas y fáciles de preparar para la familia.

Así es como funciona Emeals, según el sitio web: Usted escoge sus comidas, obtiene las recetas correlacionadas con el plan de comidas elegido, obtiene una lista detallada de compras (con artículos de venta si escoge el plan basado en la tienda) y prepara las comidas.

Cuesta $69 por un año, $59 por seis meses, o $39 por tres meses. También puedes probarlo gratis durante 14 días.

Alondra

Un entrenador personal virtual, Lark es una aplicación móvil (Apple, Android) que rastrea su actividad, su alimentación y los datos de sueño de los sensores de su smartphone. El propósito de la aplicación es llevarte a hacer cambios saludables en tu estilo de vida (¡o continuar haciéndolo!) creando la sensación de un verdadero entrenador al otro lado de tu dispositivo móvil. Tiene una voz alegre y positiva que le anima a dormir más o a elegir alimentos más saludables. También puedes comparar cómo te va con otros miembros de la comunidad de Lark!

Si tienes tu dispositivo móvil contigo, esta aplicación ofrece motivación bidireccional con conversaciones automatizadas y mensajes de texto. Se adapta a su horario con una calidad única para mostrarle cómo manejar los viajes y el jet lag, ofrece consejos para dormir más, y establece tablas y gráficos de sus actividades y patrones de sueño. Puedes decirle a esta aplicación lo que estás comiendo, y responderá con comentarios instantáneos.

MyFitnessPal

Este sitio web y aplicación gratuitos (Apple, Android) trata sobre el seguimiento de lo que comes para ayudarte a perder peso. Con más de 5 millones de alimentos en su base de datos, MyFitnessPal te ofrece una manera simple y fácil de ser consciente de lo que te metes en la boca todos los días. Usted establece sus propias metas personales de pérdida de peso y lleva un registro de su ingesta de alimentos y bebidas con el fin de mantenerse dentro de sus metas de nutrición y calorías para el día.

El seguimiento de lo que come y bebe es ideal, y MyFitnessPal le permite hacer precisamente eso. Crea atención plena y puede ayudar a evitar que coma en exceso (y que escuche el hambre y la plenitud), si sabe que lo va a escribir. Además, sintonizar con su actividad física y asegurarse de que ocurra es esencial para el control de peso.

Ya sea que esté registrando sus alimentos y actividades en la computadora de su casa o quiera hacerlo mientras viaja con su dispositivo móvil, MyFitnessPal le permite la oportunidad de ver el valor nutricional de lo que estaba en su plato, de acuerdo a la porción que consumió.

Genio del sueño

¿Tiene problemas para dormirse o para permanecer dormido? Sleep Genius puede ser la aplicación para usted – ofrece un enfoque científico para crear un ambiente de sueño relajante y conductas saludables a la hora de acostarse (también llamadas higiene del sueño), y señala su hora perfecta de acostarse. La tecnología del sueño de esta aplicación (disponible para dispositivos Apple y Android) utiliza elementos para atraer a los centros de sueño del cerebro combinando la experiencia de neurocientíficos, así como la de expertos en sueño y música.

Debido a que la salud del sueño es una parte tan vital de su bienestar corporal total, Sleep Genius es una herramienta importante para ayudarle a conseguir el descanso que tanto necesita.

A través de un sistema especializado de sonido del sueño, que incluye ritmos especiales, música que relaja el cerebro, así como ruido rosa (sonidos que bloquean los ruidos que distraen), Sleep Genius está configurado para animar al cerebro a quedarse dormido más rápido, más profundo y durante más tiempo. Además, se dirige a la hora correcta de acostarse – esta tecnología del sueño lo entrena a usted (y a su cerebro) para que se acueste dentro de los 15 minutos posteriores a la hora de acostarse.

La aplicación cuesta $4.99 más los complementos para los programas de audio Sleep Genius.

Antes de comer, un momento en la zona

Llegar a la zona antes de comer puede ser un factor importante para elegir alimentos saludables, y no comer en exceso. Esta aplicación con un nombre largo (disponible por $0.99 para los dispositivos Apple) está diseñada para manejar los antojos de comida y detener los impulsos de fumar a medida que ocurren. A través de una colección de sesiones de audio y otros recursos, Before I Eat, Moment in the Zone, le ofrece estrategias de alimentación conscientes.

Para empezar, hay un tutorial que te enseña a navegar por la aplicación. Puede crear su propio plan. Esta aplicación introduce un concepto llamado HALT-B, que representa lo siguiente y ofrece soluciones sencillas:

• ¿Tienes hambre? Piensa con atención.
• ¿Enfadado/Inquieto? Trata de relajarte.
• ¿Solitario/Solitario? La comida no es consuelo.
• ¿Cansado? Descansa un poco.
• ¿Aburrido? Ocúpate de ti mismo.

Con la opción de llevar un diario, establecer objetivos y tomar notas, esta aplicación está diseñada para trabajar con los impulsos de comer. Ofrece orientación y clasificación de progreso con un sistema de estrellas (en una escala de una a cinco estrellas).

HAPIfork

¿Quiere comer más consciente y lentamente? HAPIfork puede ser para ti. HAPIfork (Apple, Android) es un tenedor real con un dispositivo electrónico en él que cuenta el número de mordidas que van desde el plato hasta la boca. Si usted está teniendo más de una mordida cada 10 segundos, un indicador luminoso se enciende para ayudarlo a darse cuenta de que necesita disminuir la velocidad de su alimentación. Además, puede vincular esta herramienta a su computadora y hacer un seguimiento de la velocidad a la que está comiendo o del tiempo entre las porciones de tenedor, así como de la ingesta total de alimentos durante el día.

Si tienes antojo de comer con atención, este es el dispositivo móvil para ti. En un mundo en el que abundan las comidas sin sentido, HAPIfork puede ofrecerle una solución para ralentizar su alimentación. Hay un programa de entrenamiento que va de la mano con HAPIfork, en el cual usted puede conectarse con profesionales – una RDN sería un gran complemento aquí – para motivarlo a lo largo de su camino hacia una alimentación y una vida más atenta y saludable.

La HAPIfork no es barata: cuesta 79 dólares con una caja y un cable micro-USB para cargar y cargar datos.

Meallogger

Meallogger es una aplicación (Apple, Android) en la que escribes un diario con fotos de alimentos y te conectas con tus amigos para intercambiar pensamientos, ideas y motivación. Puede registrar los objetivos de alimentación y actividad física, compartir enlaces, y crear conciencia y responsabilidad por sus elecciones de alimentación.

La aplicación crea una rendición de cuentas en tiempo real y una alimentación atenta. Las imágenes son una herramienta tan poderosa, y Meallogger hace uso de la naturaleza divertida de tomar fotos de alimentos, mientras que al mismo tiempo maneja su cintura y sus elecciones de alimentos – pero el seguimiento de las cantidades de alimentos y bebidas es importante.

Además, puede ayudar a reducir los bocadillos sin sentido si está tomando fotos cada vez que come o bebe! También se trata de apoyo a la comunidad – Meallogger también puede conectarte con un profesional.