10 maneras astutas de mejorar su ayuno

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Usted puede llevar su ayuno al siguiente nivel siguiendo estos diez trucos astutos y pequeños para aumentar los efectos del ayuno de modo que queme más grasa, aumente la productividad y evite el hambre. No requieren mucho esfuerzo y producen grandes resultados. Ponga en práctica las que usted desee.

Hacer ejercicio de manera intermitente

Para mejorar dramáticamente la efectividad de su ayuno, sin duda, usted debe hacer ejercicio. El ejercicio intermitente es realizar ejercicio, en pequeños trozos, esporádicamente a lo largo del día. Usted puede hacerlo de varias maneras, como trabajar en alguna forma de movimiento cada hora que esté despierto. No necesita ser largo para ser efectivo. Los combates cortos, incluso de tan sólo 15 segundos cada vez, suelen ser más que suficientes para conseguir lo que necesitas. Usted puede hacer flexiones, flexiones de brazos, flexiones de brazos, columpios con timpanos y sentadillas de copa.

Bebe un poco de té verde.

El té verde es un potente quemador de grasas; sin mencionar que está repleto de antioxidantes. Otras buenas opciones de té incluyen el té pu-erh y la mayoría de los tés negros. Sin embargo, no beba té descafeinado, ya que muchos de los nutrientes vitales se eliminan en el proceso de descafeinado.

El té verde también contiene L-Tianina, un aminoácido natural que mejora el estado de ánimo y promueve la relajación. Quizás esta combinación natural de L-Tianina y cafeína permite que incluso aquellas personas que normalmente son muy sensibles a la cafeína puedan tolerar la mayoría de los tés verdes sin sufrir de un caso de nerviosismo.

Bebe un poco de café.

El café puede ser bueno para usted, siempre y cuando lo consuma con moderación. El café puede ayudar a aumentar la lipólisis (quema de grasa) y acelerar aún más los efectos del ayuno y el ejercicio sobre la quema de grasa. Durante el ayuno, una o dos tazas de café pueden darle un impulso inmediato de energía al hacer ejercicio, mejorar su concentración mental y suprimir su hambre. Al seleccionar el café, vaya a orgánico, si es posible.

No contamine su café con azúcar, edulcorantes artificiales o cremas. Estas sustancias hacen mucho más daño que bien. De hecho, no sirven para nada. En su lugar, si desea agregarle sabor a su café, trate de agregar un poco de canela recién molida.

Añadir triglicéridos de cadena media

Poner triglicéridos de cadena media (piense en ellos como grasas de metabolización rápida, o grasas que proporcionan energía casi instantánea y ejercen poca presión sobre el sistema digestivo) en el café o el té, ya sea en forma de aceite de coco o de mantequilla alimentada con pasto, puede proporcionar apoyo energético y nutrición adicional. Le dan a su café un sabor agradable.

Ve a dar un paseo

Caminar a paso ligero tiene algunos beneficios asombrosos para la salud. El mejor momento para una caminata enérgica es a primera hora de la mañana mientras está en estado de ayuno e inmediatamente después de una sección de ejercicio intenso. Todos los días, camine de 30 a 60 minutos, ya sea que esté ayunando o no.

Ejercitarse intensamente

Usted también quiere ejercitarse intensamente, lo que puede ser independiente de sus ataques de ejercicio intermitente o además. El ejercicio intenso es cualquier situación de dificultad física, que puede implicar correr y levantar pesas pesadas. La mayoría de las actividades aeróbicas, como trotar, no califican y no producen los mismos resultados.

Cuando se trata de ejercicio intenso, menos es a menudo más. Nunca debes salir de una sesión de ejercicio sintiéndote peor que cuando empezaste; esa es una señal clásica de que estás exagerando. Esfuércese siempre por hacer la menor cantidad que necesite para hacer el trabajo, ¡y ni un poquito más!

Meditar

El ayuno es una práctica clásicamente religiosa y espiritual. Pero no es necesario ser una persona espiritual para beneficiarse de la meditación. La práctica de la meditación ofrece enormes beneficios cognitivos y físicos, tales como menor estrés, más energía, más creatividad, menos riesgo de enfermedad, menos ansiedad y más conciencia y control sobre el cuerpo.

Para meditar a un nivel básico, siéntese en silencio, de 10 a 15 minutos cada vez, y enfoque su mente intensamente en su respiración. Si surgen otros pensamientos, reconózcanlos y déjenlos pasar – no se preocupen por ellos – y vuelvan a concentrarse en la respiración. La meditación, como cualquier otra habilidad, lleva tiempo. No se frustre si al principio su mente corre salvajemente.

Toma un poco de cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium es una hierba que se encuentra más comúnmente en la India. Tiene muchos propósitos útiles, pero es más frecuentemente usado como un suplemento de fibra. La cáscara de psyllium alivia muchas de las molestas dolencias digestivas, incluyendo el síndrome del intestino irritable y el estreñimiento. Trabaja para limpiar el colon de desechos no deseados y no digeridos que a menudo permanecen en el colon. Casi se puede pensar en la cáscara de psyllium como un exfoliante para el colon. Cuando busque un suplemento de cáscara de psyllium, elija uno que no agregue sabores, edulcorantes o colores artificiales.

Facilite la administración de suplementos de fibra y discuta el asunto con su proveedor de atención médica.

Beba jugo de frutas y verduras

Jugo de frutas y verduras frescas es una práctica más adecuada para la Dieta 5:2, que le permite comer 500 o 600 calorías al día, dependiendo de su género, o la Dieta del Guerrero, que promueve un período de ayuno controlado o comer menos de lo necesario en lugar de ayunar estrictamente. Pero el vaso ocasional de jugo fresco puede beneficiar cualquier protocolo de ayuno.

¡Toca!

Lo que sea que te guste hacer, ¡hazlo! Sólo asegúrate de seguir moviéndote. El juego físico, tanto en solitario como en grupo, es una parte natural -si no esencial- de la salud y el bienestar humanos. El juego le permite explorar varias posiciones del cuerpo, moverse a través de rangos de movimiento complejos y trabajar con múltiples grupos de músculos y sistemas de energía. El juego es un ejercicio sin compromiso, pero sin embargo, el ejercicio.

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