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Fuerza de voluntad para tontos

Por Frank Ryan

Desde comer bien hasta hacer un buen ejercicio cerebral y planificar dónde comprar, los consejos que encontrará aquí pueden ayudarle a aumentar su fuerza de voluntad y lograr sus objetivos.

Coma un desayuno de los campeones de la fuerza de voluntad

Comience el día con una comida nutritiva. Su cerebro tiene altas demandas de energía, especialmente cuando está usando su fuerza de voluntad para lograr algo desafiante o para suprimir un hábito no deseado.

Comer un buen desayuno es particularmente importante si su objetivo es perder peso disminuyendo el conteo de calorías. Manténgase lleno durante el día; si tiene hambre, está preparado para buscar alimentos ricos en calorías que tengan menos combustible para su fuerza de voluntad. Si usted es demasiado estricto con su dieta, o elige alimentos azucarados que sólo proporcionan un respiro temporal del hambre, usted termina con más calorías y menos fuerza de voluntad.

Entrena tu cerebro

Mantener su cerebro afilado es esencial para maximizar su fuerza de voluntad.

Dale a tu cerebro un entrenamiento silencioso. Por ejemplo, trate de recordar cada ciudad que haya visitado y los nombres de los hoteles en los que se hospedó. Puede ampliarlo para recordar el nombre del líder político o jefe de estado de cada país. Desafíate a ti mismo a generar tantas palabras como puedas comenzando con una letra en particular como F, A o S, en un minuto. O puedes pensar en nombres de animales, plantas, medios de transporte, instrumentos musicales.

Despeje su espacio personal

Las superficies de trabajo, los escritorios o las habitaciones desordenadas o desordenadas pueden distraer y hacer que las cosas sean difíciles de encontrar, y ambas cosas pueden agotar su fuerza de voluntad. Cada distracción significa que tienes que desplegar fuerza de voluntad para reenfocarte. No encontrar las cosas también puede causar frustración o distracción, que es otro impuesto a tu preciosa fuerza de voluntad.

Sepa lo que está tomando

Cuando compre bebidas alcohólicas en el supermercado o en una tienda sin licencia, compruebe siempre el porcentaje de alcohol en el producto, conocido como índice de alcohol por volumen (ABV). A primera vista, la diferencia entre una cerveza con un cinco por ciento de ABV y una con un cuatro por ciento de ABV parece mínima. Seguramente, una diferencia del uno por ciento no importa. Pero lo hace! El producto de mayor calificación es en realidad un 25 por ciento más alto en alcohol!

Controle su enojo

Haga un esfuerzo para controlar su enojo o frustración antes de tratar de resolver cualquier conflicto en casa o en el trabajo. Si te sientes enojado con alguien que conoces, es probable que digas algo equivocado, porque tu fuerza de voluntad está comprometida. Además, la ira se expresa a menudo hacia aquellos que no tienen ninguna culpa, como amigos, familiares u otros conductores que inocentemente se acercan demasiado a su vehículo.

Planifique sus compras

Usar una lista de compras es una excelente manera de conservar la fuerza de voluntad y controlar las compras impulsivas. Desde el punto de vista de la fuerza de voluntad, la lista de la compra distribuye la carga de trabajo. Las decisiones sobre qué comprar se toman por adelantado, tal vez cuando está sentado en su cocina disfrutando de una taza de café. Estas decisiones requieren fuerza de voluntad, pero usted usa su sistema cerebral reflexivo para hacer lo que mejor sabe hacer: tomar decisiones racionales, sin obstáculos por los factores desencadenantes que lo llevan a los artículos que usted quiere en lugar de necesitar.

Prioriza tus resoluciones

Haga una resolución de Año Nuevo, o comprométase a una meta específica en cualquier momento del año, ¡y apéguese a ella! Determine sus prioridades y escoja una meta importante. Con la fuerza de voluntad, el éxito fomenta el éxito, por lo que el logro de un objetivo fortalece el músculo de la fuerza de voluntad. Esforzarse por más de una meta diluye su fuerza de voluntad y compromete el éxito en todos los frentes.

Ser asertivo en lugar de sumiso o confrontacional

Practique ser asertivo: morderse el labio y suprimir sus sentimientos repetidamente agota su fuente de fuerza de voluntad. Existe un fuerte vínculo entre la sumisión, o no defenderse a sí mismo, y la experiencia subsiguiente y las expresiones de ira.

Sin embargo, ser asertivo no significa que usted debe ir en una misión de tolerancia cero de descuidos menores o actos de descuido por parte de otros! Trate de equilibrar la asertividad con la empatía y la comprensión y evite la trampa de los dobles estándares, cuyo nombre técnico es sesgo atribucional, en la que se asigna causalidad o culpa de manera egoísta.

Aborde sus problemas paso a paso

Divida los problemas complejos en pasos más pequeños y manejables. En lugar de, digamos, fijarse el objetivo de diversificarse en una nueva carrera, decida actualizar su CV y enviarlo a una agencia de selección de personal. O identifique una habilidad o cualificación básica que pueda movilizar su carrera.

La fuerza de voluntad funciona cuando se dirige a un objetivo a la vez. Extender su fuerza de voluntad de manera muy limitada puede llevar a no lograrlo en varios frentes en lugar de tener éxito en uno solo. La fuerza de voluntad funciona mejor secuencialmente que paralelamente.

Ser optimista pero realista

No asuma que las cosas serán más difíciles de lo que parecen, o que las dificultades que surjan serán insuperables. Practicar el optimismo realista, que predice el mejor resultado realista posible dadas las circunstancias.

Una perspectiva pesimista o negativa desinfla rápidamente la fuerza de voluntad. Simplemente hace que la fuerza de voluntad sea irrelevante, porque el esfuerzo parece inútil en la búsqueda de un resultado negativo.