10 maneras de mejorar su sueño

Si es pérdida de peso y antienvejecimiento lo que está buscando, entonces comience a evaluar su calidad de sueño. Usted conoce los efectos restauradores que tiene el sueño cuando ha tenido un buen sueño; su piel, sus ojos, sus pensamientos y sus estados de ánimo son más felices.

Lo que muchos de nosotros no sabemos es que la falta de sueño puede causar resistencia a la insulina, resistencia a la leptina, obesidad, antojos de carbohidratos, depresión, disfunción hormonal y un círculo vicioso de envejecimiento más rápido de lo que se supone.

  • Los tratamientos antiinflamatorios como el aceite de pescado y la cúrcuma han demostrado que ayudan a retardar los procesos inflamatorios en el cuerpo. La inflamación crónica causa cortisol elevado y agitación del sistema nervioso, lo que puede llevar a una alteración del sueño.
  • Los nutricionistas se refieren al magnesio como»el gran calmante». Siempre es mejor obtener nuestras vitaminas y minerales de alimentos enteros como verduras de hoja verde, semillas y nueces, e incluso un baño de sal Epsom es una buena fuente de magnesio!
  • Este aminoácido se convierte en el neurotransmisor GABA que promueve el sueño. Las proteínas animales representan una de las fuentes más ricas de glutamina. Las buenas fuentes incluyen productos lácteos como la leche orgánica, el yogur sin azúcar, el queso ricotta y el requesón, así como el pollo, la carne de res y el pescado.
  • No te mueras de hambre. Algunas personas requieren un bocadillo ligero antes de acostarse para promover un mejor sueño. Cuando usted combina alimentos que contienen triptófano con carbohidratos, esto puede ayudar a calmar el cerebro y permitirle dormir más profundamente. Para otros, comer puede conducir a la indigestión. Experimente con bocadillos como la mitad de un sándwich de pollo, un tazón pequeño de muesli o cereal integral.
  • Aléjate de los estimulantes. Tanto el alcohol como la cafeína pueden interferir con la calidad del sueño que usted tiene. Al principio, el alcohol puede cansarlo, sin embargo, muchos de nosotros despertaremos de los efectos del alcohol y nos sentiremos cansados pero con alambres.
  • Después de las 6 p.m. limite el agua, jugo, té u otros líquidos que puedan resultar en frecuentes viajes al baño durante la noche. Las bebidas cafeinadas que actúan como diuréticos pueden llevar a una vejiga llena y a una noche sin descanso.
  • Beba minerales alcalinizantes. El citrato de potasio es un mineral alcalinizante que ayuda a calmar el sistema nervioso. Nuestro sistema nervioso necesita ser alcalino para iniciar el sueño.
  • Duerme sabiamente. Algunas personas duermen durante el día. Esto está bien cuando es necesario, pero si te encuentras despierto a medianoche, entonces debes preguntarte si estás creando un mal hábito al dormir durante el día. Puede ser que sea mejor simplemente conseguir un buen ocho horas en la tarde y encontrar que usted no requiere un»kip» en la tarde.
  • Use la hora antes de acostarse para relajarse con un baño, lectura o música relajante. Trabajar en la computadora, enviar correos electrónicos y participar en demasiados medios sociales antes de acostarse puede tener un efecto de cableado.
  • Si usted es la persona que se despierta a las 2 a.m. con una lista de cosas que está desesperado y que olvidará por la mañana, entonces mantenga un bolígrafo y papel en su mesita de noche. Escriba sus’preocupaciones’ en ese momento y allí, y estarán impresas en la mañana para que usted pueda actuar.
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