El hombre de las cavernas no podía darse el lujo de tomar suplementos. Pero sería una tontería renunciar a todos y cada uno de los avances que han ocurrido en el último millón de años. La mayoría de los suplementos que hay hoy en día son innecesarios y una completa pérdida de tiempo y dinero. Pero lo que sigue son diez suplementos primarios aprobados para ayudarle a sacar el máximo provecho de Paleo fitness.
Creatina: La creatina es un ácido natural en su cuerpo que ayuda a suministrar energía, y es el suplemento de rendimiento deportivo más utilizado en el mundo. Trabaja a nivel celular para reponer la fuente principal de energía de su cuerpo, el trifosfato de adenosina. El efecto es el aumento de la producción de trabajo.
Suplementos verdes: Los suplementos verdes son frutas, vegetales, pastos, algas y, a veces, pastos que han sido compactados y condensados en forma de polvo. Usted puede pensar en el suplemento de verduras como el multivitamínico de la nueva era, y los suplementos de verduras vienen directamente de alimentos enteros y vivos, mientras que muchos multivitamínicos son sintéticos o artificiales. Las multivitaminas sintéticas no son tan potentes como un suplemento de verduras, y alguna evidencia sugiere que las vitaminas hechas por el hombre en realidad pueden hacer más daño que bien!
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): Los BCAA incluyen leucina, isoleucina y valina y son nutrientes esenciales que el cuerpo extrae de las proteínas que se encuentran en los alimentos para formar músculo. El término»cadena ramificada» se refiere simplemente a su estructura molecular. El uso más común de los BCAA para el deportista ávido es prevenir la descomposición muscular durante el ejercicio y activar el crecimiento y rejuvenecimiento muscular después del ejercicio.
Aceite de pescado: El aceite de pescado es bueno para, bueno, casi para todo y para todos! Es un suplemento seguro, efectivo y aprobado primariamente. Los aceites de pescado contienen ácidos grasos omega-3 como el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DPA (ácido docosahexaenoico), que son grasas animales antiinflamatorias y estimulantes para la salud.
Vitamina D: A menos que pases mucho tiempo al sol y comas mucho pescado, lo más probable es que te beneficies de más vitamina D. La vitamina D sirve para muchas funciones en el cuerpo humano, ya que es un regulador del sistema inmunológico y ha demostrado ser útil para prevenir enfermedades, como el molesto resfriado común. Además, la investigación muestra que las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen un riesgo significativamente menor de cáncer.
Probióticos: Los probióticos son «bacterias buenas» que ayudan a mantener el sistema digestivo y la salud en general. Los probióticos trabajan para mantener el equilibrio natural de la flora intestinal en sus intestinos, lo que asegura que el sistema digestivo funcione como debe.
Té verde: El té verde está repleto de antioxidantes, y también se ha demostrado que tiene algunos poderes casi místicos para quemar grasas. En términos de cafeína, el té verde es también una alternativa más ligera al café, si usted está tratando de mantener bajo su uso de estimulantes – y usted debe tratar de mantener bajo su uso de estimulantes!
Café: Sí, el café está aprobado por Paleo. En realidad, el único problema con el café es que la gente se pasa. Más específicamente, pruebe el café negro orgánico. Sin azúcar. Sin crema. Sin jarabes. Si va a poner algo en su café, pruebe con canela o aceite de coco.
Magnesio: El magnesio es un mineral que ayuda en casi todos los procesos fisiológicos del cuerpo. Usted puede obtener una buena cantidad de magnesio de hojas verdes, nueces y semillas, pero como ávido ejercitador, es posible que desee agregar un suplemento de magnesio a su dieta porque ayuda en el proceso de recuperación. Esto significa que te recuperarás más rápida y eficientemente de tus sesiones de entrenamiento intenso. En otras palabras, obtendrá mejores resultados, más rápido.
Proteína de suero de leche: Este suplemento es un punto de discusión entre los expertos de Paleo porque la proteína del suero de leche puede agravar ciertas alergias alimentarias. Si usted sufre de alergias a los alimentos, entonces probablemente es mejor evitar la proteína de suero de leche. proteína de suero de leche contiene una gran cantidad de lo que ahora se considera el antioxidante más poderoso del cuerpo – glutatión. Este antioxidante maestro elimina las toxinas de las células y amplifica los efectos de todos los demás antioxidantes. proteína de suero de leche proporciona un suministro conveniente de aminoácidos de construcción muscular. Si usted es una persona ocupada, ¿y quién no lo es hoy en día? – un batido de proteína de suero de leche es una manera fácil de asegurarse de que está obteniendo suficiente proteína en su dieta En cuanto a la proteína se refiere, el suero de leche se clasifica como el más alto en términos de biodisponibilidad, que mide cuánto su cuerpo puede hacer uso de diversas fuentes de proteínas.
