2 Asanas retorcidas para aliviar la tensión entre la mente y el cuerpo

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Por Therese Iknoian

Agregar uno o dos giros a sus sesiones de mente-cuerpo le proporcionará alivio de la tensión. En Yoga, puedes girar y gritar toda la noche, pero los giros pueden ser difíciles para las espinas occidentales encerradas.

Si usted tiene algún problema de espalda, también debe consultar con su médico antes de intentar movimientos de torsión, ya que pueden causar tensión en lugares donde no es bueno para su espalda. Como siempre, siempre debes escuchar a tu cuerpo y no ir más allá de lo que te hace sentir bien.

Asana Torcida #1: Torsión Espinal Sentada Simple – Maricyasana

Es posible que usted ya haga una versión de esto cuando sienta que su espalda necesita un pequeño descanso. Esto estira los músculos de la columna vertebral, además de abrir el pecho y fortalecer los abdominales, si lo hace correctamente. Pruebe Simple Spinal Twist sentado durante las secciones de estimulación de postura o estiramiento de su entrenamiento mente-cuerpo.

  1. Siéntese en el suelo, su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Si sus tendones están apretados, siéntese en una manta para ayudarle a sentarse bien alto.
  2. Deslice su pie izquierdo hacia arriba a lo largo de su pierna derecha hacia su ombligo, manteniendo la planta de ese pie en el suelo. Deténgase cuando no pueda mover el pie más lejos sin encorvarse o hacer esfuerzos. Trate de mantener la pierna derecha recta y relaje ligeramente la rodilla derecha si eso le ayuda a sentarse más alto.
  3. Sostenga la rodilla izquierda contra el pecho con la mano derecha. Su mano izquierda está con la palma hacia abajo en el piso detrás de sus nalgas izquierdas.
  4. Inhale y luego exhale mientras abre el pecho y gira el lado derecho hacia e incluso más allá de la rodilla izquierda. Trate de levantar los músculos abdominales a medida que se abre hacia ese lado. Gire la cabeza suavemente y mire lo más lejos que pueda sobre su hombro izquierdo.
  5. Mantenga la postura y respire. Suéltelo suavemente, deslizando la pierna izquierda hacia afuera para unirla con la derecha.
  6. Repita en el lado derecho.

Las variaciones incluyen:

  • Torsión de la columna vertebral en la oficina: Haga la misma torsión, pero permanezca sentado en una silla y sosténgase del respaldo de la silla o del brazo, en lugar de la rodilla.
  • Modificación intermedia: Haga la torsión según las instrucciones, pero coloque el pie izquierdo sobre la parte superior de la rodilla derecha de manera que la planta del pie quede en el piso en la parte externa de la rodilla derecha.

Qué evitar en esta pose de mente-cuerpo:

  • Redondeando tu espalda y encorvándote
  • Retorcer sólo con la cabeza y no con el torso y la columna vertebral

Asana Torcida #2: Torsión de rodilla doblada en tu espalda

Esta postura es un simple giro inicial de la columna vertebral mientras se está acostado. Estira las caderas, la espalda y la columna vertebral, mientras que también abre el pecho y los hombros. Intente girar la rodilla doblada en su espalda durante la sección de estiramiento de su entrenamiento mente-cuerpo.

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, las rodillas separadas a lo ancho de las caderas.
  2. Coloque los brazos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
  3. Inhale, luego exhale y baje lentamente las rodillas dobladas hacia la izquierda. Al mismo tiempo, gire la cabeza y el cuello para mirar a la derecha. Baje las rodillas sólo hasta donde pueda llegar sin levantar ninguno de los hombros del piso.
  4. Usted puede permanecer acostado de lado durante varias respiraciones o inhalar y llevar la espalda a la posición central.
  5. Repita a la derecha y varias veces a cada lado.

Qué evitar en esta pose de mente-cuerpo:

  • Dejando que tus costillas y tu pecho se abran y se abran.
  • Permitir que los hombros o la cabeza se levanten del suelo
  • Tensar las manos y los brazos

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