2 Ejemplos de ejercicios para combatir la adicción al azúcar

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Por Dan DeFigio

Puedes hacer innumerables variaciones de ejercicios, así que nunca te aburrirás. Los siguientes son dos ejemplos para empezar a luchar contra la adicción al azúcar: un ejercicio fácil y uno difícil.

Ejemplo de entrenamiento 1 (fácil)

Calentamiento: De cinco a diez minutos de actividad ligera de su elección – caminadora, elíptica, máquina de remo sentada, bicicleta estacionaria, marcha en el lugar, y así sucesivamente.

La parte de entrenamiento de fuerza: Una serie de 15 a 20 repeticiones de cada uno de estos seis ejercicios, con aproximadamente un minuto de descanso entre cada serie:

  1. Sentadillas
  2. Flexiones de brazos
  3. Filas de pie con tubo
  4. Puentes
  5. Prensas aéreas con mancuernas
  6. Tablas o crujidos en U

Porción cardiovascular: Veinte a treinta minutos de ejercicio cardiovascular de su elección a baja o media intensidad: 60 a 75 por ciento de (208 – 70 por ciento de su edad).

Cinco minutos para refrescarse: Versión de baja intensidad del cardio que estabas haciendo, o simplemente caminando.

Flexibilidad: Estire sus tres o cuatro áreas más estrechas durante 30 segundos, dos veces cada una. ¡No te olvides de respirar!

Ejemplo de entrenamiento 2 (difícil)

Calentamiento: De cinco a diez minutos de actividad ligera de su elección – caminadora, elíptica, máquina de remo sentada, bicicleta estacionaria, marcha en el lugar, y así sucesivamente.

La parte de entrenamiento de fuerza: Realice una serie de 8 a 10 repeticiones de cada uno de estos seis ejercicios, con muy poco descanso entre ellos. Cuando haya repasado los seis, descanse unos dos minutos y luego repita la lista. Después de dos rondas, mira si tienes una tercera ronda dentro de ti!

  1. Puñetazos (8 a 10 en cada pierna)
  2. Flexiones de brazos
  3. Filas de un solo brazo con mancuerna (8 a 10 de cada lado)
  4. Los muertos rumanos
  5. Las mancuernas se enrollan en prensas aéreas
  6. Giros sentados con una bola de medicina o mancuerna

Porción cardiovascular: Quince minutos de ejercicio cardiovascular de su elección a una intensidad media a alta: 75 a 90 por ciento de (208 – 70 por ciento de su edad).

Cinco minutos para refrescarse: Versión de baja intensidad del cardio que estabas haciendo, o simplemente caminando.

Flexibilidad: Estire sus tres o cuatro áreas más estrechas durante 30 segundos, dos veces cada una. ¡No te olvides de respirar!

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