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- Salud
- Nutrición
- 2 Ejemplos de ejercicios para combatir la adicción al azúcar
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Por Dan DeFigio
Puedes hacer innumerables variaciones de ejercicios, así que nunca te aburrirás. Los siguientes son dos ejemplos para empezar a luchar contra la adicción al azúcar: un ejercicio fácil y uno difícil.
Ejemplo de entrenamiento 1 (fácil)
Calentamiento: De cinco a diez minutos de actividad ligera de su elección – caminadora, elíptica, máquina de remo sentada, bicicleta estacionaria, marcha en el lugar, y así sucesivamente.
La parte de entrenamiento de fuerza: Una serie de 15 a 20 repeticiones de cada uno de estos seis ejercicios, con aproximadamente un minuto de descanso entre cada serie:
- Sentadillas
- Flexiones de brazos
- Filas de pie con tubo
- Puentes
- Prensas aéreas con mancuernas
- Tablas o crujidos en U
Porción cardiovascular: Veinte a treinta minutos de ejercicio cardiovascular de su elección a baja o media intensidad: 60 a 75 por ciento de (208 – 70 por ciento de su edad).
Cinco minutos para refrescarse: Versión de baja intensidad del cardio que estabas haciendo, o simplemente caminando.
Flexibilidad: Estire sus tres o cuatro áreas más estrechas durante 30 segundos, dos veces cada una. ¡No te olvides de respirar!
Ejemplo de entrenamiento 2 (difícil)
Calentamiento: De cinco a diez minutos de actividad ligera de su elección – caminadora, elíptica, máquina de remo sentada, bicicleta estacionaria, marcha en el lugar, y así sucesivamente.
La parte de entrenamiento de fuerza: Realice una serie de 8 a 10 repeticiones de cada uno de estos seis ejercicios, con muy poco descanso entre ellos. Cuando haya repasado los seis, descanse unos dos minutos y luego repita la lista. Después de dos rondas, mira si tienes una tercera ronda dentro de ti!
- Puñetazos (8 a 10 en cada pierna)
- Flexiones de brazos
- Filas de un solo brazo con mancuerna (8 a 10 de cada lado)
- Los muertos rumanos
- Las mancuernas se enrollan en prensas aéreas
- Giros sentados con una bola de medicina o mancuerna
Porción cardiovascular: Quince minutos de ejercicio cardiovascular de su elección a una intensidad media a alta: 75 a 90 por ciento de (208 – 70 por ciento de su edad).
Cinco minutos para refrescarse: Versión de baja intensidad del cardio que estabas haciendo, o simplemente caminando.
Flexibilidad: Estire sus tres o cuatro áreas más estrechas durante 30 segundos, dos veces cada una. ¡No te olvides de respirar!
