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- 2 Masajes con pelotas de tenis para aflojar los músculos tensos
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Por Larry Payne, Georg Feuerstein, Sherri Baptiste, Doug Swenson, Stephan Bodian, LaReine Chabut, Therese Iknoian
Algunas veces, los músculos que han estado muy tensos durante un largo período de tiempo pueden perder la capacidad de relajarse por sí solos, lo que resulta en un desequilibrio muscular y esquelético persistente, pinzamiento de los nervios y, muy probablemente, dolor crónico. Cuando eso sucede, lo único que realmente puede ayudar a que el músculo se suelte es el masaje enfocado.
Desafortunadamente, para la mayoría de la gente un buen masaje es un lujo de tiempo y dinero. Pero no se desespere – usted puede aplicar eficazmente un masaje puntual en los músculos crónicamente tensos y dolorosos de forma rápida y económica. Todo lo que necesitas es una pelota de tenis y un espacio abierto en el suelo.
Dos técnicas que utilizan una pelota de tenis son útiles, y ambas son simples. Estas medidas lo mantendrán fuera de la oficina del doctor y harán que su próximo masaje sea todo sobre la indulgencia, no sobre el control del dolor.
Si utiliza cualquiera de estas técnicas de masaje, tenga en cuenta estas precauciones:
- No exageres. Deje que el músculo se relaje lenta y gradualmente. Es posible que se necesiten intentos repetidos durante varios días para que los músculos muy tensos dejen de apretarse y se suelten. El masaje agresivo puede causar moretones en el músculo, lo que empeora las cosas y le impide tratar su tensión muscular fundamental durante varios días hasta que sane.
- Nunca coloque la pelota directamente debajo de la columna vertebral. Su columna vertebral está hecha de huesos, y los huesos no se estiran. Sin embargo, pueden tener moretones y ser empujados fuera de la alineación, lo cual sólo empeorará las cosas.
Pelota de tenis técnica #1
- Coloque una pelota de tenis en un lugar limpio y plano en el suelo y acuéstese con la pelota directamente debajo de su músculo tenso.
- La mayor cantidad de oxígeno en la sangre ayuda a iniciar la respuesta de relajación y a lavar el músculo tenso y eliminar las toxinas.
Pelota de tenis técnica #2
- Coloque una pelota de tenis en un lugar limpio y plano en el suelo y acuéstese con la pelota directamente debajo de su músculo tenso.
- Muévase lentamente hacia adelante y hacia atrás, rodando suavemente la pelota de tenis alrededor del área afectada para imitar el movimiento de un masaje firme y constante, haciendo esto durante aproximadamente 30 segundos y luego rodando fuera del área apretada para darle un descanso.
- Repita hasta que sienta que el músculo se relaja.
