3 Ejercicios de entrenamiento con pesas para bíceps – Explicado

La barbell bíceps curl se dirige a los bíceps.

Tenga especial cuidado si tiene problemas con el codo. Cada vez que se añade peso y se dobla una articulación, aumenta la tensión de esa articulación. Por lo tanto, si usted tiene una articulación debilitada, necesita tener mucho cuidado para no excederse y causar una lesión. Si usted tiene problemas en la parte baja de la espalda, puede elegir un ejercicio de bíceps sentado en su lugar.

Sostenga una barra con un agarre por debajo de la mano y con las manos separadas a la anchura de los hombros. Párese con los pies tan anchos como las caderas y deje que sus brazos cuelguen hacia abajo para que la barra esté frente a sus muslos. Párese erguido con los abdominales estirados y las rodillas relajadas.

Doble los brazos para enrollar la barra casi hasta los hombros, y luego baje lentamente la barra casi hasta la posición inicial.

NO balancee los codos hacia afuera mientras dobla el brazo para levantar el peso. Mantenga los codos cerca de su cuerpo sin apoyarlos a los lados de su estómago como palanca.

No deje que el peso caiga de nuevo a la posición inicial. Bájela lentamente y con control.

Bíceps de agarre inverso rizado (más duro): Haz la versión básica del bíceps con barra, rizado sosteniendo la barra con un agarre por encima de la mano. Siente este ejercicio más en sus muñecas. (Sugerencia: Use un peso más ligero para esta versión.)

Bíceps de cable curvados: Coloque el cable en el lugar más cercano al suelo y fije una barra recta corta o larga. Sostenga la barra con un agarre por debajo de la mano y párese a un pie de distancia de la torre del cable. Riza el peso hacia arriba y hacia abajo exactamente igual que en la versión básica del bíceps con barra.

Doble rizo de bíceps: Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba, los codos descansando ligeramente contra los costados y los brazos colgando hacia abajo. Enrolle las mancuernas arriba y abajo como si fueran una barra de pesas.

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