Los impulsos, ya sea que dirijas las decisiones que tomas o las cosas que haces (o, de hecho, evitas hacer) son los enemigos de la fuerza de voluntad porque los impulsos surgen rápidamente antes de que puedas movilizar tu fuerza de voluntad para anularlos. Anticipar cuándo es probable que su fuerza de voluntad sea puesta a prueba por impulsos y tener un plan preparado para el desafío inevitable es esencial.
La regla que hay que recordar es `mantenerlo simple’. Los planes que son demasiado complicados pueden ser contraproducentes y agotar aún más su fuerza de voluntad.
Aquí hay tres técnicas probadas y comprobadas para ayudarle a movilizar su fuerza de voluntad cuando las cosas se ponen difíciles!
Elaboración de planes de implantación: El formato más efectivo para un plan es el si… entonces enfoque. Suponga, por ejemplo, que ha dejado de fumar pero es probable que le ofrezcan un cigarrillo en algún momento de la noche. Ensayando su respuesta de la siguiente manera: «Si me ofrecen un cigarrillo, le diré: «No, gracias, he renunciado, pero me encantaría una taza de café»». Si su objetivo es mantener bajo el recuento de calorías al comer en un restaurante, ensayar la afirmación»Comeré la ensalada de frutas en lugar de la tarta de queso» le da un objetivo alternativo y los medios para lograrlo. O, si usted está luchando para completar un estudio o una asignación de trabajo, un plan de implementación lo sería: Encenderé mi ordenador a las 9:30 de la mañana del sábado y pasaré dos horas trabajando en el proyecto».
Adoptar la táctica del ahora contra la del después: Anticipar cuándo surgirá la tentación y estar listo con un plan de implementación no es siempre -o a menudo- posible. En estas ocasiones se requiere una respuesta más general y flexible. La tentación, el ansia que los impulsos evocan, ocurre rápidamente; en la mayoría de los casos la recompensa inmediata sería gratificante y placentera, ya sea que esté ligada al apetito por la comida, el sexo o simplemente la inercia (¡piensa en quedarte en la cama por 15 minutos más en una mañana de invierno! Sin embargo, hay más en la vida que el»ahora» inmediato: hay un»después». Recordar esto, y cambiar su enfoque a las consecuencias a largo plazo logra dos cosas: en primer lugar, interrumpe su deseo o anhelo por la recompensa inmediata y, en segundo lugar, le proporciona un nuevo motivo o incentivo para reconsiderar cualquier decisión impulsiva. La bebida extra o el momento de intimidad ilícita podrían tener consecuencias que no son bienvenidas a largo plazo.
Abrazando la atención: La antigua tradición de la atención plena, el arte de prestar atención momento a momento de una manera no crítica, es un verdadero amigo de la fuerza de voluntad. La simple práctica del mindfulness aumenta tu fuerza de voluntad a medida que descubres cómo enfocar suavemente y volver a enfocar tu atención en tu respiración, postura o movimientos simples de tus extremidades. La capacidad de prestar atención durante largos períodos de tiempo es la clave para mantener su fuerza de voluntad. Además, la aceptación y la compasión que definen el prestar atención también te permiten lidiar con los inevitables reveses que ocurren cuando estás aprovechando tu fuerza de voluntad para alcanzar tus metas.
