4 maneras de mejorar el rendimiento atlético

Si usted está activo en algún tipo de evento recreativo o atlético, sabe que es importante para usted tener éxito. La mejora del rendimiento implica comúnmente la evaluación de su biomecánica, es decir, cómo se mueve su cuerpo. A menudo, hacer pequeños ajustes en la forma en que se mueve puede producir efectos significativos en su desempeño.

  • Aumentar la fuerza muscular. Ser más fuerte le permite ejercer más fuerza y experimentar menos fatiga durante la actividad. Para aumentar la fuerza muscular, el primero debe saber lo que hacen los músculos. (Si quieres saltar alto, por ejemplo, necesitas saber qué músculos son los responsables de hacer que saltes para que puedas concentrarte en esos músculos.) Luego, trate de correr más rápido, saltar más alto o lanzar más fuerte para fortalecer esos músculos.
  • Ponte en la posición correcta. Su posicionamiento postural tiene efectos significativos en su función. Para asegurarse de que está usando la posición correcta, pruebe estos trucos: Párese derecho y agáchese en las articulaciones, no en la espalda, utilice los músculos centrales (abdominales y glúteos) a su favor y mantenga el equilibrio controlando el movimiento. (Estar desequilibrado impide su capacidad de generar mucha fuerza para completar su tarea.)
  • Siga la secuencia correcta de eventos. Los patrones de movimiento correctos le ayudan a maximizar la fuerza. Puede utilizar sus conocimientos sobre las palancas mecánicas y la generación de fuerza, es decir, los músculos responsables de crear la fuerza necesaria para realizar el movimiento y la ubicación que fijan a los huesos que componen las articulaciones, para ayudar en este sentido. Por ejemplo, al golpear una pelota de golf, no rotaría su torso antes de iniciar sus caderas porque al hacerlo perdería toda la potencia de su swing. Para asegurarse de que sigue la secuencia correcta de eventos, siga estas sugerencias: Familiarícese con la secuencia correcta de movimientos, practique la secuencia lentamente al principio y aumente su velocidad de ejecución a medida que su forma mejora.
  • Comprender y revisar su técnica. Al entender lo que se supone que debe hacer durante una tarea, puede evaluar si está teniendo éxito. Siga estas sugerencias: Practica, practica, practica, practica. La repetición determina lo eficiente que eres. Muchos profesionales también usan imágenes mentales. Ten cuidado. Tome un video de usted mismo y vea lo que está haciendo. Pregúntese a sí mismo si todo lo que hace contribuye al éxito de la tarea.
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