4 tipos de movimientos de balanceo simples para el Paleo Fitness

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Por Kellyann Petrucci, Patrick Flynn

La propriocepción, o la conciencia de la posición de su cuerpo, une todos los sentidos. La propriocepción alta te permite moverte hábilmente sin pensar en ello. Sin embargo, la propriocepción baja resulta en movimientos torpes y a menudo disfuncionales.

La propriocepción se apoya en parte en el sistema vestibular, que coordina el movimiento a través de cambios en la posición de la cabeza. Usted obtiene información acerca de su posición a través de todos sus sentidos – viendo, sintiendo, oyendo, oliendo, y así sucesivamente.

Las personas con una propriocepción baja a menudo no están sensibilizadas a los cambios de posición; por lo tanto, su cuerpo no reacciona en consecuencia y se mueven con torpeza, lo que las pone en mayor riesgo de sufrir lesiones.

Debido a que la piel es el órgano sensorial más grande del cuerpo, los movimientos diseñados para aumentar el contacto de la superficie entre la piel y el suelo, como el balanceo, probablemente mejorarán la propiocepción. En otras palabras, cuanto más tiempo pase en el suelo, mejor será su movimiento.

Desde el punto de vista del desarrollo, el movimiento no puede retroceder más que rodar, ni ningún movimiento lo pone en contacto con el suelo. Así que rodar es uno de los mejores movimientos para mejorar la propiocepción y preparar el cuerpo para los rigores del ejercicio.

A continuación se presentan cuatro tipos de laminado simple.

1Rollar desde la espalda hacia el estómago desde la parte superior del cuerpo

Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos completamente extendidos. Imagina que estás paralizado de la cintura para abajo.

Para rodar hacia un lado, lentamente extienda la mano a través y hacia abajo de su cuerpo con el brazo opuesto casi como si estuviera tratando de alcanzar algo en el bolsillo opuesto. Por ejemplo, para rodar hacia su lado derecho, extienda la mano con el brazo izquierdo. Para rodar hacia la izquierda, estire el brazo derecho.

Continúe alcanzando con el brazo, la cabeza y los hombros hasta que logre levantarse y pueda voltearse sobre el estómago sin ninguna ayuda de la parte inferior del cuerpo.

2Rolling desde el estómago a la espalda desde la parte superior del cuerpo

Acuéstese boca abajo con las piernas y los brazos completamente extendidos. Imagina que estás paralizado de la cintura para abajo.

Para rodar hacia un lado, gire lentamente la cabeza hacia el lado opuesto e intente mirar hacia atrás lo más lejos que pueda. Al mismo tiempo, extienda el brazo hacia arriba y tan atrás como sea posible.

Por ejemplo, para rodar hacia su lado derecho, gire su cabeza hacia la izquierda y alcance su brazo izquierdo hacia arriba. Para girar a la izquierda, gire a la derecha y levante el brazo derecho.

Continúe conduciendo con la cabeza y extienda la mano hacia atrás con el brazo hasta que pueda voltearse sobre la espalda sin la ayuda de la parte inferior de su cuerpo.

En este caso, el cuerpo sigue a la cabeza. Si usted se queda atascado cuando intenta rodar desde la parte superior de su cuerpo, es posible que no esté mirando o guiando lo suficiente con la cabeza.

3Rolling desde su espalda hacia su estómago desde la parte inferior de su cuerpo

Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas completamente extendidos. Imagina que estás paralizado de la cintura para arriba.

Para rodar hacia un lado, extienda la rodilla hacia arriba y a través de su cuerpo hasta que sus caderas comiencen a levantarse y usted pueda voltearse sobre su estómago sin ninguna ayuda de la parte superior de su cuerpo.

Por ejemplo, para rodar hacia su lado derecho, levante la rodilla izquierda. Para rodar hacia la izquierda, levante la rodilla derecha.

4Rolling desde el estómago a la espalda desde la parte inferior del cuerpo

Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidos. Imagina que estás paralizado de la cintura para arriba.

Para rodar hacia un lado, extienda su pierna hacia atrás y a través de su cuerpo hasta que sus caderas comiencen a levantarse y usted pueda voltearse sobre su espalda sin ninguna ayuda de la parte superior de su cuerpo.

Por ejemplo, para rodar hacia su lado derecho, extienda la pierna izquierda hacia atrás. Para rodar hacia la izquierda, llegue a la rodilla derecha hacia atrás.

No deberías tener que usar ningún momento para rodar. Realice este movimiento de manera lenta, como lo haría un bebé.

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