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- 5 Ajustes en el Estilo de Vida Necesarios para Aquellos con Trastorno Bipolar
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Trastorno bipolar para tontos, 3ª edición
Por Candida Fink, Joe Kraynak
La salud en general y los niveles de estrés afectan al cerebro. Las personas con trastorno bipolar tienden a ser más sensibles. Investigaciones recientes incluso sugieren que estos factores pueden activar o desactivar ciertos genes para proteger contra la enfermedad o desencadenarla. Para darle a su cuerpo, incluyendo su cerebro, lo que necesita para funcionar bien, concéntrese en cinco áreas principales: sueño, nutrición, ejercicio, manejo del estrés y relaciones.
Dormir
La disminución de la necesidad de dormir no sólo es una señal de advertencia temprana de un episodio inminente del estado de ánimo, sino que también es un posible desencadenante de manía o depresión. La privación del sueño traumatiza el cerebro y el cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedad y lesión, lo que dificulta el manejo del trastorno bipolar.
Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarle a dormir, pero usted puede tomar medidas adicionales para mejorar la cantidad y calidad del sueño. Muchas personas encuentran que establecer una rutina regular de acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas hace maravillas. Evitar la cafeína y otros estimulantes cerca de la hora de acostarse también ayuda.
Nutrición
Aunque ninguna dieta en particular puede detener los síntomas del trastorno bipolar, tomar decisiones nutricionales saludables puede ayudar a reducir el riesgo de otros problemas de salud importantes, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, y mejorar la sensación general de bienestar. Elegir una nutrición saludable es más importante que un énfasis excesivo en la pérdida de peso; el peso puede ser inconstante y difícil de cambiar, mientras que sus elecciones de alimentos son más manejables.
Ejercicio
El ejercicio es particularmente útil para aliviar la depresión, pero exagerar puede ser un signo de un episodio maníaco inminente. Piense en añadir ejercicio moderado a su rutina diaria; caminar es un buen comienzo. Considere un período súper corto de movimiento vigoroso; aumentar fuertemente su frecuencia cardíaca incluso por sólo un minuto al día puede ser suficiente para mejorar su salud en general. Comience con un ejercicio tan ligero como sea necesario y busque un ejercicio o actividad que disfrute, de manera que sea más probable que lo haga y se quede con él.
Estrés
El estrés es cualquier cosa que estimula o pone una demanda en la mente, el cuerpo o las emociones. Puede venir de dentro o de fuera y ser negativo o positivo. Un teléfono que suena es un estrés, pero el contenido real y la intensidad del estrés varía ampliamente dependiendo de varios factores, incluyendo quién llama y sobre qué. En respuesta a un estrés o demanda, el cuerpo inicia una variedad de cambios internos para ayudar a responder apropiadamente a la situación.
El trastorno bipolar afecta el sistema de respuesta al estrés, lo que dificulta que el cuerpo apague las respuestas químicas internas cuando ya no son necesarias. Las dosis altas de estrés, como los grandes eventos de la vida, tanto buenos como malos, pueden desestabilizar el estado de ánimo y desencadenar episodios, así que busque maneras de reducir la presión en su vida. No se puede eliminar todo el estrés, pero identificar las fuentes de estrés de alta intensidad o de angustia que es crónica y que nunca cesa es un buen primer paso. Usted puede entonces solucionar o resolver problemas para comenzar a reducir la dosis de estrés de cada fuente, reduciendo así la carga total de estrés en su vida. Evitar situaciones especialmente exigentes o dolorosas es una manera de sobrellevarlas, pero hay otras, incluyendo cambiar la manera en que responde a los factores estresantes y asociarse con otras personas en su vida para reducir el nivel general de estrés de todos.
Relaciones
Cuando usted tiene trastorno bipolar, rápidamente descubre quiénes son sus verdaderos amigos. Ellos son los que no te juzgan, los que tratan de aprender sobre el trastorno, y los que se ofrecen a prestar una oreja y una mano sin tratarte como a un niño. Tener por lo menos un buen amigo en tu esquina es esencial. Rodearse de una red de amigos, familiares y otros que le apoyen es aún mejor. Sin embargo, es posible que tenga que tomar decisiones difíciles a lo largo del camino y trabajar en las relaciones en las que decida invertir.
