INDICE
- Salud
- Nutrición
- 5 Cosas que hay que saber sobre la triada de la mujer atleta
Libro Relacionado
Nutrición clínica para tontos
Por Michael J. Rovito
El ejercicio es una de las mejores cosas que usted puede hacer para fomentar una vida larga y saludable. El ejercicio regular, incluso vigoroso, tiene un efecto positivo en su estado físico general. Le ayuda a mantener un peso saludable; mejora su salud cardiovascular, el funcionamiento del cerebro y más; y ayuda a prevenir el desarrollo de afecciones como la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares…. la lista sigue y sigue.
Por muy beneficioso que sea el ejercicio, demasiado ejercicio, especialmente cuando se combina con otros comportamientos poco saludables, puede llegar a ser perjudicial y perjudicial, en lugar de mejorar, su salud. La Triada de la Mujer Atleta es uno de esos escenarios en los que el ejercicio produce resultados negativos para la salud.
Definición de la triada de la mujer atleta
La triada de la mujer atleta es una condición en la que el ejercicio excesivo, junto con otras conductas poco saludables, produce resultados negativos, en lugar de positivos, para la salud. La Triada de la Mujer Atleta involucra una serie de tres condiciones de salud:
- Amenorrea (interrupción o irregularidad del ciclo menstrual)
- Algún tipo de trastorno alimentario (anorexia, por ejemplo)
- El inicio de la osteoporosis o la disminución de la densidad ósea a edades más tempranas de lo esperado (la pérdida ósea normal típicamente comienza a los 40 años de edad de la mujer)
Identificar a los atletas de mayor riesgo
La Tríada de Atletas Femeninas se observa generalmente en las poblaciones de atletas femeninas más jóvenes (mujeres en edad de asistir a la escuela secundaria y a la universidad), pero también puede observarse en mujeres de 40 años de edad. Las niñas y mujeres que participan en deportes que requieren que los atletas sean delgados o delgados y que involucran regímenes de entrenamiento rigurosos son las que corren mayor riesgo de contraer esta afección de salud. Los deportes cuyos participantes son más vulnerables incluyen gimnasia, patinaje artístico, porristas, ballet y corredores de fondo.
Comprender cómo afecta la tríada a la salud
Por lo general, el entrenamiento largo y arduo que exigen ciertos deportes y las características físicas que se anima a los participantes a alcanzar (típicamente una forma corporal muy delgada) conducen a una situación en la que los atletas comienzan a comer dietas muy restrictivas e insalubres como una forma de lograr o mantener la forma corporal preferida. Esta combinación de conductas – dietas altamente restrictivas junto con ejercicio excesivo – produce un ambiente que afecta la menstruación y, eventualmente, la salud de los huesos.
Cuando una persona no tiene suficiente grasa corporal (que se utiliza como combustible para la actividad) y se ve obligada a hacer ejercicio a niveles cada vez más extenuantes, el cuerpo se ve sometido a un estrés excesivo para mantener las funciones corporales vitales en funcionamiento. Estas funciones incluyen
- Regulación de la temperatura corporal (las hembras que sufren de la Triada del Atleta se quejan con frecuencia de tener frío)
- Mantener la fuerza ósea
- Regulación de la producción y liberación de hormonas, especialmente estrógenos
Esta serie de eventos adversos para la salud lleva a ciclos menstruales irregulares (disminución de la producción de estrógeno), osteoporosis (proveniente de una dieta deficiente y niveles de estrógeno interrumpidos) y posiblemente, si no se trata, a la muerte.
Reconocer los síntomas
Para diagnosticar la afección, los profesionales de la salud buscan estos síntomas:
- Interrupción de la menstruación
- Cansancio
- Fracturas frecuentes por estrés
- Obsesión malsana por ser delgado o delgado
- Restricción calórica intensa
- Ejercicio excesivo
- Diversos problemas de salud mental, como ansiedad severa o incluso depresión
Prevenir la afección
Para evitar el desarrollo de la Triada del Atleta Femenino, usted puede hacer lo siguiente:
- Asegúrese de que está recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes en su dieta.
- Regule cuán intenso y prolongado es su programa de entrenamiento.
- Controle su ingesta de calorías para asegurarse de que no descienda a niveles no saludables. Evite restringir los niveles de calorías a niveles cercanos a los de inanición. Su índice de masa corporal (IMC) no debe caer por debajo de lo normal (18,5 IMC). En este nivel, su cuerpo luchará para mantener sus funciones.
- Consuma una dieta llena de calcio y vitamina D. Hacerlo asegura el desarrollo de huesos sanos. Para obtener cantidades suficientes de calcio y vitamina D de fuentes saludables, consuma productos lácteos y verduras de hoja verde.
- Consiga ayuda. Si tiene dificultades para comer saludablemente o siente que su necesidad de hacer ejercicio o de restringir excesivamente las calorías está fuera de su control, busque la ayuda de un médico.
Estar saludable es más importante que cualquier otra cosa, incluyendo el éxito deportivo. Sin embargo, con buena información y suficiente entrenamiento sobre cómo lograr sus metas de una manera saludable, usted puede alcanzar tanto una salud óptima como la excelencia atlética.
