Bajar de peso parece una tarea tan desalentadora, pero si la descompones en metas realistas y medibles, es menos abrumadora. No hay ninguna píldora milagrosa o un solo alimento que derrite mágicamente las libras no deseadas, pero hay algunos cambios de estilo de vida simples y efectivos que usted puede hacer todos los días para perder peso.
Usted no subió de peso de la noche a la mañana, y tampoco lo va a bajar de la noche a la mañana! Desafíese a seguir algunos o todos los siguientes consejos para perder peso, y verá que las libras desaparecen a un ritmo seguro y constante:
Planee sus comidas y refrigerios. Reservar momentos específicos para comer y beber todos los días. Por ejemplo, si usted sabe que va a desayunar a las 8 a.m., un refrigerio a las 10:30 a.m., un almuerzo a la 1 p.m., un refrigerio a las 3:30 p.m. y una cena a las 6:30 p.m., es menos probable que coma en exceso. La planificación crea un propósito, y dejar que comer al azar puede hacer que consuma demasiadas calorías a la vez. Evite comer en exceso y verá que se le bajan los kilos!
Equilibre los nutrientes para satisfacer su apetito más con menos calorías. Su cuerpo necesita un equilibrio de los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Crear comidas que contengan carbohidratos mejores para usted (como granos enteros, frutas y verduras) con proteínas magras (como pechuga de pollo o de pavo sin piel, cortes de lomo de res o de cerdo, pescado o tofu), así como alimentos lácteos sin grasa o bajos en grasa (como leche, yogur y queso) y alimentos con grasas saludables (como aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva) lo mantendrán lleno y estabilizarán su apetito por más tiempo, lo cual es un buen presagio para perder peso.
Muévete. La actividad física regular es imprescindible para perder peso. Cuando su cuerpo está en movimiento, está trabajando para usar las calorías que usted le da. Mientras más activo sea, más estará batiendo y quemando calorías. Las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que usted reciba por lo menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada.
Apúntalo. Es fácil tener amnesia para comer y beber – para olvidar la galleta, el refresco o el puñado de dulces que consumió más temprano en el día. Llevar un registro de lo que come y bebe, así como de su actividad física, le ayudará a evitar ese «olvido». La tala de árboles no sólo crea conciencia, sino que ofrece un sentido de responsabilidad. La investigación para el Registro Nacional de Control de Peso muestra que una de las maneras en que las personas que han perdido cantidades significativas de peso (30 libras o más) lo han mantenido es registrando los alimentos y la actividad diaria. Ya sea que escriba un diario en un dispositivo móvil, a través de una aplicación o en un cuaderno, escribirlo es un cambio en el juego de pérdida de peso.
Despacio y saborea. En nuestro mundo de ritmo acelerado, es un desafío disminuir la velocidad, especialmente cuando se trata de comer y beber! Estás ocupado comiendo mientras haces otras cosas (hablando por teléfono, trabajando en computadoras, viajando en el auto, etc.), así que el placer de comer se pierde en los momentos difíciles de la vida. Haga una regla para no comer mientras hace otras cosas. Coma sólo mientras come.
