5 trucos para una alimentación sana durante el embarazo

Si quieres sentirte bien durante el embarazo, irradiar buena salud, despertarte fresca y enérgica y permanecer así todo el día (bueno, la mayoría de los días, de todos modos), evitar problemas de salud mayores y proporcionar todos los nutrientes que tu bebé necesita, debes comer bien con regularidad. Aquí hay cinco trucos que la pondrán en el camino correcto durante su embarazo:

  • Llénalo con lo bueno. Cuando necesite un bocadillo, tome una manzana o un plátano, no una galleta o una caja de galletas saladas. Coma antes de salir a hacer recados y lleve refrigerios saludables en su bolso. Cuando haya tenido un mal día y piense que la pinta de su comida reconfortante favorita o de memoria es la única manera de resolver sus problemas, primero haga un gran sofrito con pollo magro (o recoja un recipiente en su restaurante chino de comida para llevar local), beba una botella grande de agua y luego, si aún tiene hambre y está estresado, ponga una o dos cucharadas de helado en un plato pequeño y vea cómo se siente.
  • No te niegues completamente nada sabroso. Un donut una vez a la semana no compromete su salud, pero un donut todos los días, combinado con otros hábitos alimenticios poco saludables, rápidamente tiene efectos negativos en su salud.
  • Apague o ignore todos los anuncios relacionados con alimentos. Las compañías que anuncian alimentos no se preocupan por ti; se preocupan por las ganancias. Ya sea que usted luche contra la enfermedad o los sentimientos generales de blasfemia es completamente irrelevante para ellos, siempre y cuando siga comprando esos alimentos. Tome las riendas de su alimentación eliminando la influencia de los comerciales en su estilo de vida saludable. Esto va el doble para las muchas recetas poco saludables que se encuentran en la sección de alimentos de su periódico local, muchas revistas sobre el hogar y el jardín, y publicaciones de alimentos gourmet. Busque publicaciones que se ocupen de la alimentación saludable, especialmente aquellas que ofrezcan recetas bajas en grasa y que incluyan verduras frescas.
  • Inmediatamente busque una o dos opciones saludables al entrar a cualquier restaurante, fiesta u otra reunión social. Si no vas a servir o traer un plato contigo (como es el caso en un restaurante o en una boda), busca el plato vegetariano, una ensalada grande, una opción de carne magra sin salsas, o una legumbre o comida integral.
  • Sirva o traiga alimentos saludables y limite el número y tamaño de las golosinas. Si está sirviendo la comida, ofrezca una tentadora variedad de verduras de colores brillantes, legumbres, granos enteros y carne magra, y luego ofrezca pequeñas rebanadas de un delicioso pastel de frutas con una cucharada de yogur congelado bajo en grasa. Sus invitados se sorprenderán de lo colorida y deliciosa que puede ser una comida nutritiva y clamarán por recetas. Si está en una reunión de comida, como una fiesta en la oficina o un baby shower, traiga uno o dos platos saludables que sepa que va a comer, y evalúe rápidamente qué otros alimentos saludables están disponibles en la reunión.
  • Dicho esto, si no puedes mantener los alimentos bajos durante cualquier parte del embarazo, encuentra alimentos que puedas tolerar y, hasta que seas capaz de mantener bajos otros alimentos, no te preocupes por si lo que comes es saludable. A veces, el embarazo hace que rechaces incluso los alimentos más sanos, así que haz que aumentar de peso sea normalmente tu prioridad número uno, con una alimentación saludable número dos en esa lista.

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