7 Artículos para el hogar que puede usar para mejorar la fuerza central

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Por LaReine Chabut

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Su hogar está lleno de ayudas para el fortalecimiento del núcleo. Lo que sigue a continuación son siete elementos comunes que puede utilizar en su rutina de ejercicios. Ahora realmente no tienes excusa para no estirar.

Una silla

Una silla puede ser un accesorio muy útil y efectivo para hacer ejercicio. Para hacer una sentadilla sentada, siéntese en una silla y extienda los brazos delante de usted. Ahora levántate y ponte de pie. Fíjate cómo estás forzado a usar tu núcleo. Haga una pausa antes de volver a sentarse. Repita de 10 a 15 veces. No use una silla con ruedas.

Una viga o viga

Al igual que en la película Rocky, usted puede colgar de una viga abierta en su casa o garaje para hacer un pull-up. Al principio probablemente sólo podrás mantenerte en pie durante unos segundos, pero a medida que tu agarre se hace más fuerte, serás capaz de levantar la barbilla o tirar de ti mismo para sentir realmente que la fuerza de tu núcleo aumenta.

Un escritorio

Su escritorio puede ser un excelente accesorio para hacer ejercicio. Cuando necesites descansar de sentarte frente a la computadora, no tienes que ir muy lejos para mover algunos músculos diferentes. Así es como se hacen los saltos de escritorio:

  1. Párese frente a su escritorio a un brazo de distancia y coloque ambas manos en la parte superior.
  2. Inclínese en posición de embestida para que su rodilla derecha se doble y su pierna izquierda se extienda por detrás de usted.
  3. Baje la rodilla izquierda lentamente hacia el piso a medida que aprieta los músculos del estómago para mantener su peso corporal estable.
  4. Inhale profundamente a medida que presiona hacia atrás hasta una posición de pie, usando los abdominales y la espalda para mantenerse erguido. Cambie de pierna y repita.

Una puerta

Una puerta es un gran apoyo para el ejercicio porque es lo suficientemente estable y grande como para tener muchas aplicaciones diferentes. Pruebe este estiramiento de hombros:

  1. Agárrese a la moldura por encima de la parte superior de la puerta con la punta de los dedos.
  2. Doble las rodillas ligeramente, pero mantenga los pies en el suelo hasta que sienta un estiramiento en los abdominales y los músculos de la espalda.
  3. Agárrese a los lados de la puerta e inclínese hacia adelante como si fuera a tocarse los dedos de los pies.

Escaleras

Si tiene escaleras en su casa, utilícelas. Cuando termine, estire los pies y las piernas con el siguiente ejercicio:

  1. Párese en el escalón inferior con sólo la bola (frente) de su pie derecho presionada hacia abajo mientras su pie izquierdo permanece a su lado. Inhale profundamente y asegúrese de agarrarse a una barandilla o a algo estable para evitar que se caiga.
  2. A medida que exhala, baje lentamente el talón hasta que sienta un estiramiento cómodo en la pantorrilla.
  3. Mantenga el estiramiento de 10 a 15 segundos.
  4. Trate de bajar suavemente el talón un poco más hasta que sienta un estiramiento más profundo en la pantorrilla.
  5. Repita el estiramiento en la otra pierna.

Una excelente variación para ayudarle a estirar la pantorrilla más profundamente es doblar ligeramente la rodilla de la pierna que está estirando. Usted debe sentir una diferencia en la base de su pantorrilla.

Un muro

Puede utilizar una pared para soportar cualquier estiramiento. Es liso y ancho, y debido a que una pared está adyacente al piso, usted tiene dos fuentes de apoyo firmes y estables. También puedes hacer flexiones usando la pared. El ejercicio es más fácil cuando se usa la pared, pero es igual de efectivo para tonificar el núcleo, y es especialmente bueno para fortalecer la espalda.

Un libro

Siéntese en un libro grande para levantar las caderas del suelo lo suficiente para eliminar algo del estrés y la tensión de una espalda baja apretada. Cuando ya no sienta esa tensión, puede estirarse hacia adelante para agarrar los dedos de los pies y concentrarse en jalar el ombligo hacia la columna vertebral sin redondear la espalda.

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