La culpa en realidad puede conducir a la superación personal y a la construcción de la autoestima. El problema para los codependientes es que su culpabilidad suele ser irracional y se deriva de la vergüenza y de la falta de límites. Los estudios muestran que la culpabilidad saludable estimula a las personas a tener más empatía por los demás, a tomar medidas correctivas y a mejorarse a sí mismas. La vergüenza, por otro lado, te hace sentir inferior, inadecuado o mal acerca de quién eres, versículos de lo que hiciste.
La culpa malsana impide la autoaceptación y el auto-perdón es esencial para la autoestima. Sin embargo, para muchos codependientes, la autoaceptación sigue siendo difícil de alcanzar debido a la culpa insana, a veces durante décadas o toda la vida. Puede ser una fuente implacable de dolor. Usted podría tener la creencia de que debe sentirse culpable y condenarse a sí mismo – no una sola vez, sino una y otra vez – o la culpa podría hervir a fuego lento en su inconsciente. De cualquier manera, este tipo de culpa es insidiosa y autodestructiva y puede sabotear su capacidad de encontrar la felicidad y lograr sus metas.
La culpa no debería arrastrarte y preocuparte. Cuando la culpa es irracional y no absuelta, puede llevar a la vergüenza. En lugar de aumentar la empatía y la superación personal, tiene el efecto contrario. Causa una mayor auto-preocupación y socava tanto el yo como las relaciones. También promueve la agresión y la depresión.
Puede que te estés castigando a ti mismo innecesariamente. ¿Eres más duro contigo mismo que con los demás? ¿Seguirías castigando a alguien una y otra vez por un error, o lo perdonarías?
La culpa causa enojo y resentimiento, no sólo hacia ti mismo, sino hacia otras personas para justificar tus acciones. La ira, el resentimiento y la culpa agotan su energía. Te mantienen atascado en el pasado y te impiden seguir adelante. Un mejor enfoque es pensar en sus errores como oportunidades de aprendizaje. Para estar seguro, tendrás otra oportunidad de hacer las cosas de manera diferente la próxima vez.
La culpa acerca de sus pensamientos y sentimientos afecta en lugar de promover la autoaceptación. Puedes sentirte culpable no sólo por tus acciones, sino también por tus pensamientos (por ejemplo, desearle a alguien dolor, desgracia o incluso la muerte); por tus sentimientos (como la ira, la lujuria o la avaricia); o por tu falta de sentimientos (como no corresponder al amor o la amistad o no sentir pena por la pérdida de alguien cercano).
Es posible que se sienta culpable por las cosas que otros han hecho. Debido a la falta de límites y a la baja autoestima, es común que los codependientes carguen con la culpa del comportamiento de los demás. Aunque irracional, usted puede sentirse culpable por los pensamientos, atributos, sentimientos y acciones de otra persona.
Puede que estés adoptando las proyecciones de otros. Usted podría juzgarse a sí mismo basándose en la culpa o acusaciones falsas que emanan de otros, las cuales usted acepta que son verdaderas. Por ejemplo, un abusador o adicto puede culparte para que evites la responsabilidad, pero tú asumes la culpa. Si su pareja es un narcisista, él o ella puede acusarla de ser egoísta, aunque su pareja sea la que es egoísta.
Racionalizar o ignorar su culpa sólo ayuda temporalmente, pero no es lo mismo que el autoperdón. Alternativamente, golpearse a sí mismo prolonga la culpa y la vergüenza y daña su autoestima. El mejor enfoque es enfrentar lo que hiciste, aceptar la responsabilidad, hacer un autoexamen y tomar medidas correctivas.
