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5. 7 maneras de lidiar con la angustia emocional

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Por Christopher Mogan, Charles H. Elliott, Laura L. Smith

Cuando estás angustiado emocionalmente, tu mente lucha por ver y pensar con claridad. Las valoraciones que realice afectan a la respuesta emocional que sigue. Si predomina la amenaza, la incertidumbre, la duda o el miedo, la respuesta emocional estará respaldada por la ansiedad. Si predomina la pérdida, el rechazo o la privación, la angustia emocional se caracteriza por la depresión. Aquí hay algunos consejos clave para sobrellevar la situación – para usted o para un ser querido.

Aceptar que todos los pensamientos (buenos y malos) vienen a tu mente

Los pensamientos y sentimientos negativos intrusivos son parte de la experiencia normal y una característica de la ansiedad y la depresión. Parecen’aparecer’ y’desaparecer’ en la experiencia normal, pero son más persistentes y perturbadores cuando su estado de ánimo es bajo.

Aceptar que pensamientos de todo tipo entran constantemente en tu mente es una clave para lidiar con la angustia asociada con pensamientos particulares. Otra clave es aprender a ralentizar la mente y el cuerpo para permitir la curación desde adentro.

Da un paso atrás

Retrocede metafóricamente de la experiencia angustiosa. Esto no es fácil ya que los pensamientos crean reacciones dentro de nosotros – reacciones emocionales y críticas. Algunas formas de»retroceder» incluyen:

• Usar tarjetas de entrada para leer las ideas clave para sí mismo. Por ejemplo, `No soy mis pensamientos. «Estoy separado de mis pensamientos.
• Intentar un ejercicio de respiración como observar la elevación y caída del diafragma en la respiración para estabilizarse.
• Crear un espacio que ralentice sus reacciones inmediatas y le ayude a concentrarse en lo que está haciendo en ese momento en lugar de sentirse abrumado. Tal espacio le permite procesar los pensamientos perturbadores.

Pausa y auto tranquilízate

Incluso una breve pausa te conecta con momentos más largos en los que has tenido más tiempo para tomar una perspectiva más amplia. Comienzas a notar cosas como cómo los pensamientos y sentimientos preocupantes causan tensión en partes particulares de tu cuerpo. ¿Cuánto tiempo duran? ¿Siguen siendo los mismos o cambian con el tiempo? ¿Puedes»suavizar» ese impacto volviendo a poner tu atención en el momento presente o respirando en la tensión o el bloqueo para crear una respuesta diferente, como más»espacio» o incluso una respuesta de sanación? El autocalmante es una buena habilidad para desarrollar. Piensa:»No me gusta esto, pero estoy aprendiendo a manejarlo». Puedo dejarla pasar. Puedo sentarme con la sensación….ver cómo se desvanece con el tiempo.».

Estar abierto

Esté abierto a sus experiencias -negativas y positivas- y no las apague. Es la conexión continua con los problemas no resueltos lo que te desestabiliza, tanto los pensamientos como los sentimientos que no te ayudan. Con el tiempo, es posible que note cambios en su respuesta – más conciencia, capacidad para desviar la atención, etc. Este es el camino hacia la paz interior. Te concentras en lo que es importante para ti (lo que valoras), te mantienes en contacto con las cosas que atraen tu atención (intereses), te absorben (‘en el flujo’) y te ayudan a recuperar tu estabilidad.

Piensa con claridad

Usar la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) con su énfasis en el pensamiento claro, los sentimientos equilibrados y la toma de acción. En respuesta a pensamientos o sentimientos intrusivos, el primer paso de acción es crear una pausa o espacio que le permita sentir lo que está sucediendo. Pregúntese:»¿Estoy más irritable»,»No quiero ver a la gente»,»No estoy comiendo o durmiendo con sensatez»,»Estoy renunciando a mi curiosidad por probar cosas: ejercicio, pasatiempos, nuevas experiencias»,»No estoy abriendo el correo, usando el teléfono o revisando los correos electrónicos»? Estas pueden ser sus firmas de recaída o sus huellas dactilares. Estos sentimientos pasarán, simplemente siéntate con la ansiedad y ésta desaparecerá gradualmente. Pasará más rápidamente a medida que aumente su tolerancia a la ansiedad.

Aléjate de la negatividad

Usted sabe que la rumia, los pensamientos negativos y la crítica no ayudan con la ansiedad. Trate de alejarse de esas reacciones y preste atención a las cosas que sí ayudan. Manténgase cerca de aquellos que se preocupan por usted, haga algo amable por usted mismo, establezca una pequeña meta y complétela. No importa lo pequeño que parezca, usted sentirá que está haciendo algo para ayudar.

Vivir en el presente

Seguir practicando la vida presente, no sólo por ser capaz de aceptar la parte sufriente de la vida, sino también por ser capaz de responder a las experiencias de diversión y aprendizaje de la vida, ya sean experiencias divertidas con la naturaleza, los eventos, las personas, los animales o las experiencias de la vida en general. Sólo se vive una vez (YOLO) es una máxima muy profunda, especialmente cuando se tiene claro lo que es realmente importante en la vida.