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- 8 Consejos para manejar los conflictos
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Por Darlene Lancer
La vergüenza de los codependientes y la baja autoestima resultan en problemas con los límites y la comunicación disfuncional. La autoestima, los límites claros y la capacidad de ser asertivo son esenciales para una comunicación saludable. Son la base para evitar peleas y manejar conflictos. Los conflictos no resueltos o en aumento son la norma entre las parejas codependientes, que probablemente no tenían buenos modelos a seguir para expresar la ira y manejar el conflicto. A menudo en las relaciones de codependencia, uno o ambos miembros de la pareja suelen ser pasivos o agresivos, en lugar de asertivos. Cuando se trata de desacuerdos, la baja autoestima conduce a
- Incapacidad para expresar sus necesidades y deseos
- Ser muy reactivo
- Agradar a la gente
- No tomar responsabilidad por su comportamiento, sentimientos y necesidades
- Incapacidad para ser honesto
- Tomar las cosas como algo personal
- Defensividad
- Expectativas ocultas de los demás
- Culpar
- Atacar o retirarse
Los argumentos en sí mismos no son necesariamente una mala señal. Tener necesidades y opiniones diferentes es inevitable. El conflicto significa que están surgiendo diferencias, y esto permite la negociación y el respeto por las necesidades de los demás. Pero en algunas relaciones, las diferencias no son reconocidas, ya sea porque un compañero domina a otro subordinado o porque los límites están entrelazados y ambos individuos se fusionan. Ellos realmente no se conocen a sí mismos, o uno o ambos están sacrificando lo que son para complacer al otro.
Las soluciones a las diferencias suelen ser contraproducentes, porque generan resentimiento y comportamiento pasivo-agresivo. Como resultado, la intimidad sufre. Para las parejas que no suelen discutir, el conflicto es una señal de crecimiento y madurez.
En un conflicto saludable, usted puede expresar sus necesidades y deseos y llegar a acuerdos mutuos. Son capaces de resolver problemas juntos. Sus intenciones y la forma en que aborda las diferencias son fundamentales. El objetivo debe ser resolver un desacuerdo a satisfacción de ambos. No se trata de ganar o perder. Usted puede «ganar» una discusión, pero la relación puede sufrir si su pareja se siente descontada, desinflada o resentida.
Planificar cuándo, dónde y cómo abordar un desacuerdo es importante para lograr resultados satisfactorios. Elaborar por adelantado las reglas de combate. He aquí ocho sugerencias para manejar los conflictos:
- Haz que esté bien»estar de acuerdo en estar en desacuerdo». No tienes que estar de acuerdo en todo. Trate de aceptar las diferencias irresolubles que no violan sus valores.
- Tenga discusiones limitadas en el tiempo y cúmplase al tiempo preestablecido. Media hora es suficiente. Siempre puedes volver a reunirte.
- Trabaje con las cosas a medida que vayan surgiendo. No almacene resentimientos; de lo contrario, cada aplazamiento se convierte en un bloqueo para la siguiente comunicación.
- Recuerde mantener la buena voluntad separando a la persona que le importa del comportamiento. Suponga que su pareja está haciendo lo mejor que puede y que no le está haciendo daño intencionalmente.
- Asume la responsabilidad de tu comportamiento, necesidades y sentimientos. Usa las frases «Yo» para compartir tus sentimientos y pensamientos sobre ti mismo.
- Escuche con curiosidad y con el deseo de entender a su pareja y ver el mundo a través de sus ojos. Cuando no entienda, pida una aclaración.
- Utilizar un enfoque de «nosotros». «Tenemos un problema», no»Mi problema contigo es…»
Adaptado de «22 cosas que hacer y no hacer en un conflicto positivo» de Darlene Lancer.
