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- 8 maneras de proteger su espalda baja
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Por Larry Payne, Georg Feuerstein, Sherri Baptiste, Doug Swenson, Stephan Bodian, LaReine Chabut, Therese Iknoian
El yoga es bien conocido por hacer a la gente más flexible, flexible, flexible y flexible. De hecho, probablemente has visto fotografías de yoguis o yoguinis retorciéndose en diferentes posturas de yoga. Sin embargo, estudios recientes indican que es una opción segura y efectiva para aliviar el dolor lumbar moderado.
En un estudio financiado por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés), los participantes que sufrían de dolor crónico en la parte baja de la espalda fueron divididos en tres grupos: un grupo tomó 12 clases semanales de yoga, un grupo tomó 12 clases semanales de estiramiento, y a un grupo se le dio un libro de auto-cuidado y se le animó a hacer ejercicio para aliviar el dolor.
Al final del estudio, los participantes que habían tomado las clases de yoga y estiramiento obtuvieron resultados significativamente mejores que los del grupo de autocuidado -reduciendo el uso de medicamentos para aliviar el dolor y calificando su dolor de espalda como mejor o completamente desaparecido- y estas mejoras duraron durante todo el periodo de tiempo del estudio.
Dado cuán frecuente es el dolor en la parte baja de la espalda – según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS, por sus siglas en inglés), cuatro de cada cinco adultos experimentan dolor significativo en la parte baja de la espalda en algún momento de sus vidas – estos hallazgos pueden ofrecer esperanza a millones de personas que lo padecen.
Incluso mejor que tratar el dolor en la parte baja de la espalda es evitarlo por completo. A continuación hay ocho consejos que puede seguir para reducir el riesgo de dolor de espalda al levantar y mover cargas pesadas:
- Cuando esté de pie, separe los pies a la anchura de los hombros para obtener una base sólida de apoyo y luego flexione ligeramente las rodillas.
- Apriete los músculos del estómago antes de levantar.
- Coloque a la persona u objeto cerca de su cuerpo antes de levantarlo.
- Levante con los músculos de la pierna. Nunca levante un objeto manteniendo las piernas rígidas mientras se inclina sobre él.
- Evite torcer su cuerpo; en su lugar, apunte los dedos de los pies en la dirección en la que desea moverse y gire en esa dirección.
- Cuando coloque un objeto en un estante alto, acérquese al estante.
- Durante los movimientos de elevación, mantenga la curvatura natural de la columna vertebral; no se doble a la altura de la cintura.
- No trate de levantar algo que sea demasiado pesado o que tenga una forma incómoda usted solo. Consiga ayuda.
