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5. 8 Principios Clave del Yoga para la Salud Mente-Cuerpo

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Fitness mente-cuerpo para tontos

Por Therese Iknoian

Para dominar correctamente el yoga y lograr algunos o todos los beneficios, usted quiere mantener algunos principios escondidos de forma segura bajo su estera pegajosa para mantenerlos a salvo.

Tres beneficios básicos del yoga son la conciencia, el control de la respiración y la calma. Estas prestaciones básicas también se encuentran entre los principios básicos:

• Esté atento
• Respira
• Mantén la calma y concéntrate

Por lo tanto, tenga en cuenta estos principios a medida que avance.

Principio #1: Respira

Cada método mente-cuerpo predica la importancia de la respiración en un movimiento exitoso y energizante. En todo método mente-cuerpo, y especialmente en el Yoga, el lema es: Sigue respirando, y respira profunda y conscientemente.

Principio #2: Mantenga una buena actitud

Busca una actitud abierta y dedicada que te permita encontrar un silencio interior mientras exploras los diferentes movimientos y lo que te hacen sentir por dentro y por fuera. Compruebe las actitudes negativas en la puerta. El yoga exige apertura, y es posible que descubras características que no funcionan bien para ti, o que pensabas que funcionaban, pero que de repente no te sientas bien.

Principio #3: Conéctese a tierra

Ya sea que esté de pie o sentado, en un pie o dos, asegúrese de estar firmemente plantado en el suelo con todos los bordes de sus pies (o piernas o nalgas) sintiendo la superficie.

Trata de no flotar en la cima de la tierra como si alguien te hubiera dejado caer ahí abajo. Más bien, siéntete como si fueras una verdadera parte de la tierra, como si fueras un árbol que crece de la tierra.

Principio #4: Alinearse

Revise su cuerpo y colóquelo no sólo en la alineación correcta de la columna vertebral (por ejemplo, no con los hombros caídos o doblados), sino también en una posición en la que se sienta bien. En tus posiciones de Yoga, debes sentirte largo, fuerte, poderoso y con energía, no como si estuvieras colgado de una manera descuidada.

Usted debe sentir una respiración poderosa que fluye a través de usted y un centro fuerte con buena alineación y postura. Si no puede respirar cómodamente, revise su alineación.

Principio #5: Modificar las posturas cuando sea necesario

No tenga miedo de alterar una postura para que se sienta bien. Escuche a su cuerpo y colóquese de tal manera que permita que su energía fluya. No deberías estar gruñendo, esforzándote y sufriendo. Caramba, eso es siempre contradictorio con los principios y conceptos de la práctica del Yoga!

Principio #6: Aceptar la conexión mente-cuerpo

Después de que te pongas en la posición o modificación que te parezca correcta, acéptala. El yoga no es una competición con una meta y una línea de meta. Como otros métodos mente-cuerpo, es un proceso, no un fin. Acepta donde estás ahora mismo como perfecto. Mañana puede ser diferente. Pero eso también será perfecto. Hasta que pueda aceptar, puede tener dificultades para dar esos pasos hacia una conexión mente-cuerpo.

Principio #7: Libere sus tensiones

Suelte los dientes apretados, las manos con los puños, los dedos de los pies enroscados, los hombros levantados y otras tensiones en su cuerpo cuando esté en una pose. Relájese en la postura y vea si esa modificación o posición todavía funciona para usted. Si ese agarre es lo que te mantuvo allí, tal vez sea necesaria otra modificación.

Principio #8: Meditar

No, no, no hemos llegado a la palabra»ohmmmmmm». Todavía. Pero en cada postura, permítase hacer una pausa, respirar y acomodarse en la posición. Gire su enfoque ligeramente hacia adentro y relájese. Tómate unos minutos para estar a solas. Trate de respirar y concentrarse para mantenerse en una mentalidad meditativa o contemplativa.