9 maneras de entrenar a su núcleo

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Aquí hay nueve formas rápidas y divertidas de apuntalar tu núcleo. Usted puede hacer estos ejercicios al aire libre o con una pareja para hacerlos más interesantes y divertidos.

Siéntese en una pelota de ejercicio

Este es un ejercicio increíble que puedes hacer con tu pelota de ejercicio sin siquiera intentarlo. Ni siquiera sudarás: Siéntate en tu pelota de ejercicio en vez de en tu silla de oficina por sólo una hora al día y tendrás abdominales más apretados y una espalda más fuerte. Con sólo sentarse derecho y chuparse la barriga, se mejora la fuerza central y el equilibrio al mismo tiempo. Para evitar que el balón se caiga, tienes que mantener los pies planos en el suelo y tirar de los abdominales con fuerza. Debido a que la pelota es redonda, no puedes dejarte caer en ella de cualquier manera como si estuvieras en una silla. Estás forzado a fortalecer tu núcleo.

Crunch con una pelota de ejercicio

He aquí un crujido fácil pero efectivo: Tome una pelota de ejercicio y acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque la pelota entre los tobillos y lleve la parte superior del cuerpo a la parte inferior, o lleve las rodillas a los codos. Este crujido funciona tanto en la parte superior como en la inferior de su abdomen y es mucho más fácil de hacer que una abdominales con pelota convencional.

Haz tus ejercicios cardiovasculares

La mejor prevención contra la grasa abdominal es mantenerse bajo en grasa corporal. Hacer 60 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos tres veces a la semana le ayuda a mantener un bajo porcentaje de grasa corporal, lo que a su vez ayuda a su paquete de seis.

Saltar la cuerda de 5 a 10 minutos a la vez hace el truco (¿alguna vez has visto un boxeador con grasa en el vientre?) y también ayuda a mantener las articulaciones flexibles.

Otras grandes formas de cardiopatía son correr carreras a toda velocidad, hacer saltos o realizar otras actividades que elevan la frecuencia cardíaca y que pueden realizarse de manera consistente durante al menos 30 minutos. De hecho, si los 60 minutos completos, tres días a la semana no le dejan suficiente tiempo – intente trabajar en 30 minutos de cardio al día, cinco días a la semana; obtendrá los mismos resultados.

Dé un paseo

Si desea eliminar la grasa del vientre y fortalecer su núcleo, pero odia el ejercicio riguroso, salga a caminar todas las noches después de la cena. Caminar es la mejor forma de ejercicio para deshacerse de la grasa del vientre y entrenar a su núcleo (y usted disfrutará de su vecindario al mismo tiempo). Cuando usted da pasos largos, trabaja todos los músculos que sostienen el estómago, la espalda y la pelvis. Caminar es fácil, y sólo necesita hacerlo 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Montar en bicicleta

Cuando andas en bicicleta, usas las piernas, los abdominales y los músculos de la espalda para empujar los pedales. Perfecto para el entrenamiento básico! Y usted obtiene el beneficio de un entrenamiento cardiovascular, que ayuda a reducir la grasa del vientre.

Haz una tabla

El ejercicio de planchas es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo. La posición de tabla requiere que usted tire de sus abdominales mientras se mantiene levantado en una posición de lagartija con los glúteos apretados y la espalda recta.

La plancha energiza todo el cuerpo. Se utiliza en todos los saludos al sol de yoga y otras posturas. También es un ejercicio basado en Pilates para ayudar a fortalecer el núcleo del cuerpo. Así que la próxima vez que tengas poco tiempo, ¡sal de la cama, tírate al suelo y ponte una plancha!

Estiramiento

Cualquier ejercicio que alargue su núcleo compromete los músculos a través del estiramiento. Los bailarines tienden a verse largos y delgados porque tienen una gran postura. Lo logran al tener músculos abdominales y de la espalda fuertes. Todo funciona de la mano – abdominales fuertes, espalda fuerte y buena postura. ¡Está todo bien!

Chúpalo

En muchos casos, las personas simplemente no tienen el hábito de tirar de sus estómagos y succionarlos! Para chuparse el estómago, finja que se está apretando un cinturón alrededor de la cintura mientras está de pie o sentado con la frente alta durante todo el día. Esta técnica le da un recordatorio visual y le ayuda a mantener los músculos del estómago tensos.

Gíralo

Torcer el núcleo ayuda a definir la cintura trabajando los músculos oblicuos a lo largo de la cintura. Cualquier ejercicio que retuerza la parte superior del cuerpo requiere abdominales fuertes y músculos de la espalda. Los deportes que utilizan un movimiento giratorio incluyen el golf y el béisbol. En ambos, hay que girar para golpear la pelota. Ambos deportes involucran el núcleo y ayudan a desarrollar el tipo de fuerza que se necesita para ser un buen jugador.

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