El ejercicio es una medicina fantástica para el cuerpo, especialmente para el corazón. Cuando usted se involucra en el entrenamiento aeróbico, su sistema cardiovascular se pone en forma. La actividad aeróbica constante produce cambios físicos en el corazón, los vasos sanguíneos y en su capacidad para usar oxígeno. Es como conseguir un mono completo para el motor de un coche! Sólo mira todos los cambios:
La frecuencia cardíaca en reposo es menor después del entrenamiento aeróbico. La disminución de la frecuencia cardíaca se debe a dos factores primarios: el sistema nervioso parasimpático se vuelve más dominante en reposo, produciendo una frecuencia cardíaca en reposo más lenta. El tamaño de la cámara del corazón crece, lo que significa que se necesitan menos latidos para bombear la misma cantidad de sangre.
La presión arterial disminuye. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico moderado, puede reducir la presión arterial en reposo en personas con presión arterial alta. En algunos casos, puede reducir la presión arterial hasta 10 mmHg!
El volumen de la carrera aumenta. El entrenamiento aeróbico a largo plazo ayuda a agrandar los ventrículos y fortalece el músculo cardíaco. Debido a que un músculo cardíaco más fuerte puede bombear más sangre, estos cambios resultan en un mayor volumen de sangre bombeada con cada accidente cerebrovascular. A velocidades de trabajo submáximas, la frecuencia cardíaca es menor porque se necesitan menos latidos para producir el mismo gasto cardíaco.
Aumenta el gasto cardíaco máximo. El gasto cardíaco representa el flujo sanguíneo total a través del corazón cada minuto. Si puedes bombear más sangre, puedes trabajar más duro! Debido a que el volumen de carrera es mayor, su rendimiento máximo de trabajo será mayor.
Se forman más vasos sanguíneos. La densidad de los capilares en los músculos aumenta, lo que significa que se puede suministrar más oxígeno al músculo. Así como la instalación de más líneas de agua puede mejorar la irrigación de un campo de cultivo, el entrenamiento aeróbico puede aumentar la «irrigación» del músculo. Además, los vasos sanguíneos que antes estaban inactivos comienzan a abrirse y a mover la sangre.
Usted puede aprovechar y usar mejor el oxígeno que transporta la sangre. Esta mejora se debe al aumento del tamaño y del número de mitocondrias (y de las enzimas contenidas en ellas), que extraen oxígeno de la sangre, y al aumento de la disponibilidad del oxígeno como resultado de los numerosos vasos sanguíneos.
Todos estos cambios ocurren al mismo tiempo, lo que ningún medicamento puede lograr. El ejercicio es la mejor medicina para cambiar su cuerpo para estar en forma y poder hacer más trabajo!
