Un breve ejercicio de atención plena que puede ayudar a su ansiedad

Este ejercicio de atención plena se llama STOP, que significa Parar, Respirar, Observar y Proceder. Puedes usarlo cuando sientas que tu ansiedad comienza a surgir. Como es sólo una meditación corta, se puede usar en cualquier lugar; no necesitas reservar 30 minutos de tu tiempo para sentarte quieto o acostarte.

  • Detente. Si estás en medio de algo, tómate un tiempo para detenerte si puedes. Si sientes ansiedad pero crees que estás demasiado ocupado para parar, es entonces cuando realmente necesitas parar y tomarte un descanso.
  • Si le ayuda, coloque una mano sobre su estómago y sienta cómo sube y baja mientras inspira y espira. Lo que estás haciendo ahora es centrar tu atención en la respiración y alejarte de las emociones, pensamientos y sensaciones corporales.
  • Cuando estés listo y hayas enfocado tu atención en tu respiración, comienza a tomar conciencia de todas tus sensaciones corporales. Concéntrese particularmente en cualquier incomodidad física que tenga como resultado de su ansiedad. Siéntelos al mismo tiempo que tu aliento y trata de traerles bondad y calidez en lugar de juzgarlos si puedes. Si se pierde, vuelva a la respiración y úsela como apoyo para ayudar a concentrarse en estas sensaciones. Después de haber observado tu cuerpo por un tiempo, pasa a tus emociones y tus pensamientos, trata de ver los pensamientos como un observador y deja que pasen en su propio tiempo sin forzarlos.
  • Proceda. Suavemente regrese su atención a lo que sea que estaba haciendo. A medida que regrese su atención a su mundo físico, trate de concentrarse en lo que estaba haciendo con atención consciente, si es posible. Por ejemplo, si está sentado en un escritorio escribiendo a máquina, participe en las sensaciones de sentir sus dedos en el teclado y el peso de su cuerpo en la silla, sólo traiga la mayor cantidad de aceptación y reconocimiento posible hacia sus sentimientos, sabiendo que sus sentimientos son temporales y que eventualmente desaparecerán.
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