Este ejercicio de atención plena se llama STOP, que significa Parar, Respirar, Observar y Proceder. Puedes usarlo cuando sientas que tu ansiedad comienza a surgir. Como es sólo una meditación corta, se puede usar en cualquier lugar; no necesitas reservar 30 minutos de tu tiempo para sentarte quieto o acostarte.
Detente. Si estás en medio de algo, tómate un pharmaceutical grade steroids for sale tiempo para detenerte si puedes. Si sientes ansiedad pero crees que estás demasiado ocupado para parar, es entonces cuando realmente necesitas parar y tomarte un descanso.
Si le ayuda, coloque una mano sobre su estómago y sienta cómo sube y baja mientras inspira y espira. Lo que estás haciendo ahora es centrar tu atención en la respiración y alejarte de las emociones, pensamientos y sensaciones corporales.
Cuando estés listo y hayas enfocado tu atención en tu respiración, comienza a tomar conciencia de todas tus sensaciones corporales. Concéntrese particularmente en cualquier incomodidad física que tenga como resultado de su ansiedad. Siéntelos al mismo tiempo que tu aliento y trata de traerles bondad y calidez en lugar de juzgarlos si puedes. Si se pierde, vuelva a la respiración y úsela como apoyo para ayudar a concentrarse en estas sensaciones. Después de haber observado tu cuerpo por un tiempo, pasa a tus emociones y tus pensamientos, trata de ver los pensamientos como un observador y deja que pasen en su propio tiempo sin forzarlos.
Proceda. Suavemente regrese su atención a lo que sea que estaba haciendo. A medida que regrese su atención a su mundo físico, trate de concentrarse en lo que estaba haciendo con atención consciente, si es posible. Por ejemplo, si está sentado en un escritorio escribiendo a máquina, participe en las sensaciones de sentir sus dedos en el teclado y el peso de su cuerpo en la silla, sólo traiga la mayor cantidad de aceptación y reconocimiento posible hacia sus sentimientos, sabiendo que sus sentimientos son temporales y que eventualmente desaparecerán.
