He aquí un modelo fácil de seguir si está considerando seriamente el micro ayuno. Camine a través de un día de micro ayuno, comenzando con la rutina de ayuno matutino, trabajando a través de un régimen de ejercicio intenso y terminando con una ventana para comer.
Para mayor comodidad, suponga que dejó de comer la noche anterior aproximadamente a las 8 p.m.
Los estimulantes ligeros, como el té verde orgánico, el té pu-erh, el té negro y el café, están permitidos durante un ayuno, siempre y cuando no se ponga nada más en ellos y no se beba demasiado (una o dos tazas es más que suficiente) porque pueden ayudar a aumentar los efectos positivos del ayuno, en particular la quema de grasas.
7 a.m. Comienza el día con una caminata rápida de 30 minutos en ayunas al aire libre, e incluso cuando no ayuna, trate de comenzar el día con alguna actividad ligera y divertida para ayudar a energizar naturalmente su mente y su cuerpo. Junto con un poco de té verde, también puede ayudar a aumentar los efectos del ayuno sobre la quema de grasas.
11 a.m. Comienza su rutina de ejercicios intensos (puede hacerlo en su hora de almuerzo en el trabajo). Después de calentar adecuadamente, usted corre durante 15 minutos y levanta pesas pesadas a una intensidad relativamente alta durante otros 15 minutos. Para refrescarse, vaya a otra caminata rápida de 30 minutos al aire libre.
Mediodía Disfruta de tu primera comida. Puede optar por una ensalada de espinacas y salmón (espinacas, salmón, pepinos, tomates, aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico). Comience todas sus comidas con proteínas, grasas y verduras, como la espinaca y el salmón, antes de pasar a los carbohidratos más densos y/o dulces, como los arándanos.
3 p.m. Tienes hambre de nuevo, así que prepara otra comida. Esta vez puedes comer exactamente la misma comida que antes. En realidad es una buena práctica, además de conveniente, comer muchas de las mismas cosas una y otra vez. Para ser sincero, una buena dieta es mayormente aburrida y repetitiva! si es fin de semana o trabajas desde casa, puedes hacer una tortilla con tres huevos, espinacas, cebollas, tomates y pimientos. Se lava con un buen vaso de agua limpia y fresca; esta vez, exprímale un poco de limón fresco.
6 p.m. ¡El hambre ataca de nuevo! Se come un bistec a la hierba con un generoso acompañamiento de espárragos y una pequeña ensalada, todo untado con aceite de oliva extra virgen. Lo bueno del micro ayuno es que todavía puedes participar en la comida más social del día: ¡la cena! Así que aquí es donde finalmente puedes sentarte y comer con tu familia.
7:30 p.m. Todavía un poco hambriento, quieres una comida más antes de que se acabe el día. Para mantenerlo simple, usted come un puñado de anacardos, un puñado de bayas mixtas y algunos trozos de pavo de la noche anterior. Terminas de comer a las 8 p.m., así que tu ayuno tiene que durar hasta el mediodía del día siguiente.
10:30 p.m. Ir a la cama y tratar de dormir por lo menos ocho horas. Retirarse más temprano si espera levantarse a las 6 a.m. al día siguiente.
Haga de su última comida del día una comida con más grasa, menos carbohidratos, porque la grasa ayuda a promover el sueño. Una cucharada de mantequilla de almendra o de anacardo es un buen bocadillo. Como regla general, limítese a las nueces y la carne para dormir bien.
Este ejemplo puede mostrarle lo simple que puede ser el ayuno micro y que no necesita hacer la práctica innecesariamente complicada o difícil. Cuando la ventanilla se abre, coma cuando tenga hambre; ¡deje de comer cuando no tenga hambre!
