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- Salud
- Una lista de verificación para la prevención de caídas en el hogar para adultos mayores
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Por Carol Levine
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La planificación del cuidado a largo plazo tiene tantas facetas que a veces es difícil saber por dónde empezar. Un enfoque útil es comenzar con la prevención. Y en esa amplia categoría, la prevención de caídas es fundamental. Las caídas no sólo son dañinas en sí mismas, sino que a menudo conducen a una disminución de la independencia y la función. La mayoría de las caídas ocurren en casa, así que ahí es donde usted debe comenzar.
Cada año, miles de estadounidenses mayores se quedan en casa. Muchos de
están gravemente heridos, y algunos están discapacitados. En 2002, más
más de 12.800 personas mayores de 65 años murieron y 1,6 millones fueron tratadas en
de urgencias por caídas.
Las caídas se deben a menudo a peligros que son fáciles de pasar por alto pero fáciles de arreglar. Los siguientes consejos son de la lista de control del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades para prevenir las caídas en el hogar. Use esta lista de verificación para ayudarle a encontrar y arreglar esos peligros en su casa.
La lista de verificación pregunta sobre los peligros que se encuentran en cada habitación de su casa. Para cada peligro, la lista de verificación le indica cómo solucionar el problema. Al final de la lista, encontrará otros consejos para prevenir las caídas.
Pisos
Mira el suelo de cada habitación.
P: Cuando caminas por una habitación, ¿tienes que caminar alrededor de los muebles?
Pídale a alguien que mueva los muebles para que su camino esté despejado.
P: ¿Tienen alfombras tiradas en el piso?
Retire las alfombras o utilice cinta adhesiva de doble cara o una base antideslizante para que las alfombras no resbalen.
P: ¿Hay papeles, libros, toallas, zapatos, revistas, cajas, mantas u otros objetos en el suelo?
Recoja las cosas que están en el suelo. Mantenga siempre los objetos alejados del suelo.
P: ¿Tiene que caminar sobre o alrededor de cables o cuerdas (como la lámpara, el teléfono o las extensiones eléctricas)?
Enrolle o pegue los cables y alambres al lado de la pared para que no pueda tropezar con ellos. Si es necesario, pídale a un electricista que coloque otra toma de corriente.
Escaleras y escalones
Mire las escaleras que usa tanto dentro como fuera de su casa.
P: ¿Hay papeles, zapatos, libros u otros objetos en las escaleras?
Recoger cosas en las escaleras. Siempre mantenga los objetos alejados de las escaleras.
P: ¿Algunos pasos están rotos o son irregulares?
Fije los peldaños sueltos o desiguales.
P: ¿Falta una luz sobre la escalera?
Haga que un electricista coloque una luz en la parte superior e inferior de las escaleras.
P: ¿Tiene sólo un interruptor de luz para sus escaleras (sólo en la parte superior o inferior de las escaleras)?
Haga que un electricista ponga un interruptor de luz en la parte superior e inferior de las escaleras. Puedes conseguir interruptores de luz que brillen.
P: ¿Se ha quemado la bombilla de la escalera?
Haga que un amigo o familiar cambie la bombilla.
P: ¿La alfombra de los escalones está suelta o rota?
Asegúrese de que la alfombra esté firmemente sujeta a cada escalón, o retire la alfombra y coloque peldaños de goma antideslizantes en las escaleras.
P: ¿Están los pasamanos sueltos o rotos? ¿Hay un pasamanos a un solo lado de las escaleras?
Arregle pasamanos sueltos o coloque pasamanos nuevos. Asegúrese de que los pasamanos estén a ambos lados de las escaleras y sean tan largos como las escaleras.
Cocina
Mire su cocina y su área de comer.
P: ¿Las cosas que usted usa a menudo están en estantes altos?
Mover los artículos en sus gabinetes. Mantenga las cosas que usa con frecuencia en los estantes inferiores (sobre el nivel de la cintura).
P: ¿Sus heces son inestables?
Si tiene que usar un taburete, consiga uno con una barra a la que pueda agarrarse. Nunca use una silla como taburete.
Baños
Mira todos tus baños.
P: ¿Está resbaladiza la bañera o el piso de la ducha?
Coloque una alfombrilla de goma antideslizante o tiras autoadhesivas en el piso de la bañera o ducha.
P: ¿Necesita algún tipo de apoyo cuando entra y sale de la bañera o cuando sale del inodoro?
Haga que un carpintero ponga barras de agarre dentro de la tina y al lado del inodoro.
Dormitorios
Mira todas tus habitaciones.
P: ¿Es difícil alcanzar la luz cerca de la cama?
Coloque una lámpara cerca de la cama donde sea fácil de alcanzar.
P: ¿El camino desde su cama hasta el baño es oscuro?
Ponga una luz nocturna para que pueda ver por dónde camina. Algunas luces nocturnas se encienden solas cuando oscurece.
Otras cosas que puede hacer para prevenir caídas
Aquí hay algunos consejos más para prevenir las caídas:
- Haga ejercicio regularmente. El ejercicio te hace más fuerte y mejora tu equilibrio y coordinación.
- Haga que su médico o farmacéutico revise todos los medicamentos que usted toma, incluso los de venta libre. Algunos medicamentos pueden causar somnolencia o mareos.
- Hágase revisar la vista por lo menos una vez al año por un oftalmólogo. Una visión deficiente puede aumentar su riesgo de caerse.
- Levántese lentamente después de sentarse o acostarse.
- Use zapatos dentro y fuera de la casa. Evite andar descalzo o usar pantuflas.
- Mejore la iluminación de su hogar. Ponga bombillas más brillantes. Las bombillas fluorescentes son brillantes y cuestan menos de usar.
- Mantenga una iluminación uniforme en una habitación. Añada iluminación a las áreas oscuras. Cuelgue cortinas o persianas ligeras para reducir el resplandor.
- Pinte un color de contraste en el borde superior de todos los escalones para que pueda ver mejor las escaleras. Por ejemplo, use una pintura de color claro sobre madera oscura.
